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篇名: 2005/06/17的日記
作者: judy	日期: 2005.06.17　　天氣: 　心情:

產熱小動作：
＊緩慢吸氣，吸氣時雙手緊握，同時用全力使背肌拉直向上伸展。縮小腹，提肛縮臀，雙腿用力併攏，吸氣6秒後慢慢吐氣放鬆。重複5次
＊雙腳併攏，背打直，端坐椅上，雙手虎口交叉握拳，手臂張開，平置於胸前；緩慢吸氣，雙手用力互推，緊腹提肛；持續6秒鐘後，慢慢吐氣放鬆，重複5次
＊：每次閉氣不超過3秒鐘，也有助於身體發熱

溫熱飲食輔助：
進食溫熱食物保持快樂心情，可消耗熱量助減肥，促進身體的產熱作用。減肥多吃新鮮蔬果具有低熱量的效益，如再利用辛溫飲食，即在菜餚中加上洋蔥、辣椒、薑絲、蔥花、韭菜等，辛溫食物會產生熱量，使新陳代謝加速，達到減重目的
＊一天最好食用一餐
＊一餐最好使用上述材料1~2種
如：洋蔥炒蛋、燒酒雞等等

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