早起喝水、多吃蔬果、少喝冷飲．．．5個祕訣天天做，輕鬆擁有健康腸道。

腸道健康，人不老。腸道在人體裡面，負責消化、吸收及排泄，每天必須辛勤工作，將吃進去身體裡面的食物消化成各個器官與細胞可以吸收的養分，再透過血液輸送給全身使用，並排出不必要的殘渣廢物。想要腸道健康，別忘了每天吃對食物！

祕訣1．每天早上起床後喝250㏄溫水，喚醒腸道＋清腸

喝水能夠促進腸道蠕動，如果水分不足會造成便祕，早上未進食之前喝水，腸胃運作功能會比平常快速，當水分輸送到大腸後，會增加糞便含水量，協助排 便，有消除便祕的效果。溫水有熱度，與人體體溫相近，不會刺激胃壁，喝溫水比涼水來得好。臺灣內科醫學會專科醫師、國泰醫院肝臟中心主治醫師張涵郁建議早 上空腹喝1到2杯水，1杯約250㏄。

祕訣2．1天飲用2000㏄水，代謝順暢遠離便祕

身體是水做的，然而，喝水不足是現代人的通病，有人不喝水的原因是不喜歡經常跑洗手間，甚至會用憋尿方式降低上廁所的次數，但水分不足時，易有便祕問題，若有憋尿習慣，還會引發腎臟炎及腎結石的機率，得不償失。

亞東醫院肝膽胃腸科主任李宗熙建議，每天一定要喝足1500～2000㏄的水，才能促進腸道健康。而張涵郁醫師也常叮嚀病患要多喝水，且要喝好水，才有滋養細胞作用。至於消瘦、體質寒涼的人，不適合飲用低於體溫的冷水，宜喝溫開水。

祕訣3．少喝冰水、含糖冰飲，降低腹瀉機率

現代人喝冰水已司空見慣，尤其是炎炎夏日，常是猛喝冰水、含糖飲料，以為可以散熱，殊不知，這是慢性健康殺手。一旦冰水下肚，體溫會迅速降低，大腦誤以為是體內熱量散發出去，於是下達停止排熱的命令，這時，原本正在排汗的毛孔便會排泄不暢、散熱困難，對健康不利。

此外，冰水、冷飲也容易刺激咽喉、腸胃，易引起喉痛、腹瀉、腹痛、胃痙攣。至於含糖飲料，張涵郁醫師表示，其糖分高，所含果糖會促使腸道壞菌滋生，易引起腸道發炎。

更多精彩內容，請見【大家健康雜誌】