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篇名:
淺睡8小時 寧熟睡3小時
作者:
快樂
日期: 2009.08.13 天氣:
心情:
淺睡8小時不如熟睡3小時,睡眠品質不佳者可透過診斷,瞭解原因並積極改善。
睡了8、9個小時,隔天依然精神不濟?專家表示好的睡眠品質,熟睡比率需占總睡眠時間4成以上,睡得多不一定睡得好,每天睡8小時的健康人,至少得熟睡超過3小時,常常睡不好應調整生活、睡眠習慣,若無法改善,可進一步檢測找出原因。
更年期婦女 7成有睡眠障礙
行政院主計處曾以問卷調查,主訴有睡眠障礙約有700萬人,中山醫院主治醫師楊再興說,造成睡不好的原因很複雜,又可能相互影響,這其中約有7%為呼吸中止症,而另外則可能是壓力、環境因素,以及不當的生活、睡眠習慣,而台灣更年期婦女,出現睡眠障礙的比率高達7成,比西方婦女高出許多。
熟睡的時間 應佔總睡眠4成
根據美國哈佛大學醫學院提出最新的睡眠品質標準,每天睡上8小時的一般健康人,熟睡比率需占總睡眠時間41%以上,淺睡比率則需低於36%,而睡眠呼吸中止次數平均每小時低於5次,因此熟睡3小時又18分鐘,比淺睡超過8、9小時來得好。
睡眠醫學專家、哈佛醫學院助理教授湯瑪斯(Robert Thomas)說,健康的生活與睡眠品質息息相關,長期睡不好,可能引發心血管、精神官能疾病等問題。
運動選早上 1天大笑5回合
要能睡得好,楊再興建議,盡可能在早上運動,保持心情愉快、一天大笑5次以上。中午過後就不要食用刺激物如茶、咖啡、可樂,也不要在睡覺前吃有礙消化的高蛋白、高脂肪宵夜,盡量保持良好的睡眠環境。
若沒有改善,應進一步進行檢測,除了過去至睡眠醫學中心腦波檢測外,哈佛醫學院利用「心肺耦合技術」,利用「心跳」、「呼吸」生理特徵為基礎,可以不用分性別、年齡差別,檢測睡眠循環中的淺睡、熟睡以及作夢時的眼動期。
心肺耦合技術 可居家檢測
哈佛醫學院助理教授彭仲康說,心肺耦合技術的檢測,與睡眠中心使用多導程睡眠分析儀相比,準確率超過9成,實際上熟睡時會顯示心率平穩、副交感神經旺盛,可藉檢測資料諮詢醫師,診斷何種原因導致睡眠障礙,隨著技術進展,檢測儀器也愈來愈小,便於居家檢測、費用較便宜。
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