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篇名: 擺脫完美主義人生會更美
作者: ♀單親聯誼♂迷糊童話小妹	日期: 2011.06.18　　天氣: 　心情:

文／柯俊銘
您是個完美主義者嗎？是否老喜歡「雞蛋裡挑骨頭」呢？即使表現已獲肯定，但依然不滿意，認為還能做得更好？
如果答案屬「是」，為了健康福祉著想，最好還是改改這吹毛求疵的壞習慣吧！
專家指出，完美主義就像一把雙面刃，可以利己，也可能傷己。具該極端性格者，由於處事態度嚴謹，
設定的標準高，在精益求精的理念鞭策下，往往事業能有所成就。
然而，僵化的堅持卻常為個人帶來沉重的負擔，除易引發負向情緒，造成社交關係緊張，長期下來也會提高罹患身心疾患的風險，
例如心臟病、憂鬱症、物質濫用等。

◎有鑑於此，提供以下建議，有助緩解個性中的「龜毛」部分，避免無謂的執著折磨自己或傷害身邊的人：
●進行損益分析：
記錄每天出現相關想法的情境、結果與感受，一段時間後檢討得失，了解其對生活的影響為何，歸納找出問題所在，藉以強化改變動機。

●培養正向思考：
改變自我對話的方式，一旦腦海中出現自責的念頭，學習以較樂觀的想法取代，並儘量去欣賞事物美好的一面，避免以偏概全。

●享受付出過程：
做事嘗試樂在其中，用心體會當下所經歷的點點滴滴，並透過省思找出蘊含的價值與意義，不要單以結果評斷有無成功。

●坦然面對批評：
常言道：「人非聖賢，誰能無過」，勿把批評都視為攻擊，要懂得察納雅言，虛心接受指教，採取防衛反應只會阻撓進步。

●務實規劃進度：
處事學習放慢腳步，莫好高鶩遠，把持「量力而為」原則，設定合理的階段目標，循序漸進，從逐步實現中可強化自信。

●結交良師益友：
多認識非完美主義的朋友，除能作為效法的對象，也能請其適時提醒自己。必要時，尚可尋求專業心理師的協助，建立理性的認知模式。

知名的暢銷書「別為小事抓狂」曾提到，想要讓日子好過，就需學習與自己的不完美和解。
雖然追求卓越是許多人的理想，但若不知為己擁有的一切感到滿足與感激，還拚命鑽牛角尖、找差錯，
執意要修正它，恐怕只會陷入無限的痛苦中。唯有懂得放下完美，知福惜福，相信人生才會更美。

（作者為公職臨床心理師）

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