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篇名: 如果有「情緒」，就要說出來
作者: Kim ji-sun	日期: 2009.10.15　　天氣: 　心情:

在我的女性團體中流傳著一句名言：「如果有情緒，就要說出來。」意思是，如果你持續在意某件事，又不想講的時候，更要把它講出來。愈是難以啟齒，或愈是難以講完的事就愈重要。

我們非常能夠體諒以「我不確定今天要說什麼」或「我想談談，卻不知該說些什麼」開頭的朋友，這些都是很好的開場白。當說話者在探索複雜的感覺時，只要靜靜聆聽，給予完全的支持，見證他對自己萌發全新的瞭解。

注意，「抗拒」談論往往會以「這件事不是很重要」或「我一直覺得該談談這件事，但實在沒什麼好說的」之類的話開場。和伴侶或某位朋友討論時，也許可以再加上別的話，例如「你可以撥點時間聽嗎？這樣我才能搞清楚我到底怎麼了」。

我相信「如果有情緒，就要說出來」是生命最重要的指南之一，雖然有時需要時間才能察覺自己對某個主題有「情緒」。不論你何時理解有件重要的事沒說出來，都要找個人，找個地方，敞開心房討論深藏內心的事。這是通往真實自我最直接的途徑──簡單地說，通往你的心靈成長。

真誠地分享

與親密伴侶來一場「發現」的溝通，不但是一次美麗的經驗，也能建立彼此之間的親密感。一如我們先前所見，這些溝通往往從別的話題與問題開始。

這就是步驟二。當你與某人分享最深層的自我，而對方總是不任意評論，靜靜聆聽，就是真正的親密。

規畫溝通

夫妻很容易陷入現實生活的泥沼，忘記以親密的方式分享與溝通。一個非正式的計畫或詳細的規畫，可以讓情況變得很不一樣。其實建立親密溝通的最佳「計畫」，就是完全沒有計畫。對生活忙碌的人而言，更需要創造非刻意撥出的時間！

每對夫妻都需要建立「拋棄日常瑣事」的時間，可以開車前往某處、悠閒地享受週日早餐（只能聊天，禁止看報紙）、入睡前泡個舒服的熱水澡或散步，都是溝通的好時機。

梅爾與我非常感謝我們的狗，因為每到黃昏，我們都得帶牠們出去遛遛。不論多晚，不論多累，我們一定會去遛狗。我們一直很享受這段時光。若不是為了遛狗，我們絕不會每個黃昏都出去散步，享受空氣、社區的寧靜、明亮的天空，漸漸浮現的月亮與星星，還有聊天。我們常開車到一哩外的湖邊，在那裡欣賞金門大橋、海灣對面如珠寶盒閃爍夜光的舊金山市、已落到馬林郡山城後面的太陽，還有東灣山丘的燈光。我們能聽到海水打在海岸的聲音，看海浪湧向天際的繁星；我們能一起思索彼此的工作，談論家中發生的事，臆測並夢想未來，分享對電影或最近時事的感受。我常想，如果沒有如此悠閒的時光，那些話可能永遠都無法說出來。這些事大部分都與改變生活無關。但曾有幾次，我們共同激發出來的想法或分享的感覺，後來都變得很重要。

泡熱水澡、餐後悠閒地與朋友談天說地、週末踏青、懶散的週日午後、到鄉間兜風──在家中留下這種閒散的時間，讓彼此可以隨興聊天，真是一件再美不過的事──只是輕鬆相伴，不需任何語言。這種「溝通」對心靈伴侶的關係極為重要。

心靈伴侶關係中的溝通

現在，我們對心靈伴侶的溝通已有了完整的畫面。當你努力創造彼此關係的心靈價值時──試著變得更契合、更貼近真實的自我、視野更寬廣、情感更深厚──你不會試圖以「溝通」改變伴侶，希望對方能更符合自己的期待，或說服對方你對他錯。你不會以無止盡的討論與爭吵解決問題，而會以愛的行動製造改變的契機。你會自我克制，就算不喜歡，也以愛與寬宏，想辦法解決不協調與衝突，並盡己所能，抱持接受與慈悲的態度。

使用語言溝通是為了享受彼此的相伴，分享興趣與日常生活點滴，並透過深度的親密分享，來推動兩人的心靈成長。感覺是擴展視野的大道，利用溝通能發現並探索深藏內心的感受——那些艱難、令人驚訝或憎惡的感覺。在心靈伴侶關係的安全感與愛意中，你能藉此繼續發現自我與追求心靈昇華的旅程。

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