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喬恩
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篇名:
冬季保暖十秘訣
作者:
喬恩
日期: 2015.01.29 天氣:
心情:
冬季保暖十秘訣
冬天一到,隨著氣溫下降,人體的抵抗力也下降了。
這裡有十個保暖妙招,為自己的健康加分!
一、暖氣溫度別太高
空調、暖氣溫度過高,室內外溫差過大,
出門血管容易突然收縮,讓人感覺更寒冷。
因此,室內溫度最好設為18℃至20℃。
二、少攝入咖啡因
咖啡因具有擴張血管的作用,
使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮,
導致身體熱量損耗,讓人感覺更冷。
薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好,更適合冬天。
三、手別放進口袋裡
冬季走路不要將雙手插進口袋裡,
而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,
改善雙臂及雙手血流,使得身體生熱,更利保暖。
四、多喝豆奶
與攝入碳水化合物或脂肪相比,攝入蛋白質可顯著升高體溫。
建議早餐喝杯豆奶,同時可適當吃些堅果和優酪乳。
五、帽子要蓋上耳朵
頭部散熱占身體散熱的30%。
最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,
因為耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。
六、起床前活動腳趾
起床前腳趾上下活動20次,然後用腳畫圓圈活動腳踝,
正反方向各10次,再將大腿收緊放鬆10次。
這樣可讓身體活動開,下床不會感覺太冷。
七、使用保濕霜
濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。
因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量,導致身體熱量喪失更多。
八、鞋子放在暖氣旁
冷天時,血液多數被輸送到重要器官,手腳處則比較少。
雙腳猶如保溫瓶,只要一開始冷,就會一直冷。
因此,穿鞋前最好將鞋子放在在暖氣旁熱一熱。
九、坐搖椅
久坐不動會導致體溫下降。
建議坐著時不妨選擇搖椅,有助於活動手臂、
大臂肌肉群,促進血液迴圈,產生更多熱量。
十、穿個小背心
穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫,
減少身體散熱,更有益身體保暖。
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