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篇名: 冬季保暖十秘訣
作者: 喬恩	日期: 2015.01.29　　天氣: 　心情:

冬季保暖十秘訣　

冬天一到，隨著氣溫下降，人體的抵抗力也下降了。
這裡有十個保暖妙招，為自己的健康加分！

一、暖氣溫度別太高
空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，
出門血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。
因此，室內溫度最好設為18℃至20℃。

二、少攝入咖啡因
咖啡因具有擴張血管的作用，
使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，
導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。
薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

三、手別放進口袋裡
冬季走路不要將雙手插進口袋裡，
而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，
改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

四、多喝豆奶
與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。
建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和優酪乳。

五、帽子要蓋上耳朵
頭部散熱占身體散熱的30%。
最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，
因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。

六、起床前活動腳趾
起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，
正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。
這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

七、使用保濕霜
濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。
因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

八、鞋子放在暖氣旁
冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處則比較少。
雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。
因此，穿鞋前最好將鞋子放在在暖氣旁熱一熱。

九、坐搖椅
久坐不動會導致體溫下降。
建議坐著時不妨選擇搖椅，有助於活動手臂、
大臂肌肉群，促進血液迴圈，產生更多熱量。

十、穿個小背心
穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫，
減少身體散熱，更有益身體保暖。

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