冬天一到，隨著氣溫下降，人體的抵抗力也下降了。

這裡有十個保暖妙招，為自己的健康加分！

一、暖氣溫度別太高

空調、暖氣溫度過高，室內外溫差過大，

出門血管容易突然收縮，讓人感覺更寒冷。

因此，室內溫度最好設為18℃至20℃。

二、少攝入咖啡因

咖啡因具有擴張血管的作用，

使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，

導致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。

薑茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

三、手別放進口袋裡

冬季走路不要將雙手插進口袋裡，

而應該戴上手套，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌肉，

改善雙臂及雙手血流，使得身體生熱，更利保暖。

四、多喝豆奶

與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質可顯著升高體溫。

建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和優酪乳。

五、帽子要蓋上耳朵

頭部散熱占身體散熱的30%。

最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，

因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱。

六、起床前活動腳趾

起床前腳趾上下活動20次，然後用腳畫圓圈活動腳踝，

正反方向各10次，再將大腿收緊放鬆10次。

這樣可讓身體活動開，下床不會感覺太冷。

七、使用保濕霜

濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。

因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。

八、鞋子放在暖氣旁

冷天時，血液多數被輸送到重要器官，手腳處則比較少。

雙腳猶如保溫瓶，只要一開始冷，就會一直冷。

因此，穿鞋前最好將鞋子放在在暖氣旁熱一熱。

九、坐搖椅

久坐不動會導致體溫下降。

建議坐著時不妨選擇搖椅，有助於活動手臂、

大臂肌肉群，促進血液迴圈，產生更多熱量。

十、穿個小背心

穿件保暖背心或戴個腹帶有助於保持身體核心區域體溫，

減少身體散熱，更有益身體保暖。