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篇名: (轉)減重公式
作者: Gary@(^ ^)@	日期: 2011.06.29　　天氣: 　心情:

減重公式

攝取熱量-消耗熱量=體重基礎代謝率：

人體都有所謂的基礎代謝率(BMR)。

所謂BMR就是假設睡眠八小時，

睜開眼睛後待在床上十六個小時不動，

人體所需要的熱量。

即使躺著不動身體還是需要能量運作生理上的基本功能，

像是呼吸、神經機能、心跳、消化和細胞形成等。

人體每天攝取的熱量約有60%到70%用於發揮這些功能。

如何計算BMR?

以下是簡單的運算公式:

哈里斯-班狄克方程式女性 661+［9.65×體重(公斤)〕+［1.72×身高(公分) 〕-(4.7×年齡)=BMR

男性 67+［13.7×體重(公斤)〕+［5×身高(公分) 〕-(6.9×年齡)=BMR

所以您的基礎代謝率為:___________ 活動：

活動是新陳代謝的第二項因素，

大約佔新陳代謝的20%到30%。

計算活動所增加的燃燒熱量時必須用到成數觀念。

也就是說計算每天熱量消耗時必須將活動成數表的數據乘上BMR。

活動乘數表

靜坐 1.15 倍

輕度活動(每天日常活動) 1.3 倍

中度活動(每週運動三、四次) 1.4 倍

重度活動(每週運動超過四次) 1.6 倍

你每天的熱量消耗: 你的BMR╳你的活動乘數=每天熱量消耗

所以你每天熱量的消耗卡路里為:_______________卡

EX: 如果以一位25歲的男性，

身高175CM，體重90KG並且每週有三次規律的運動來計算每天的熱量消耗:

BMR=67+［13.7×90(公斤)〕+［5×175(公分) 〕-(6.9×25)=2002.5

每天熱量消耗=BMR╳活動乘數=2002.5╳1.4=2803.5卡熱量赤字

簡單的來說，1KG的脂肪等於7700卡的熱量；

也就是說必須要創造7700卡的熱量赤字才有可能減重1KG。

以上個的例子說明: 如果那位男子每天攝取1200卡的熱量，

那麼他每天所創造的熱量赤字為2803.5-1200=1603.5卡

那麼他總共需要7700/1603.5=4.8天方可減重1KG，

那麼一個月下來所創造的熱量赤字為48105卡，

也相當於可以減重6.24KG的體重。

減重目標設定(希望一個月減重幾公斤呢?) 當然就取決於你所創造的熱量赤字

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