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篇名:
(轉)減重公式
作者:
Gary@(^ ^)@
日期: 2011.06.29 天氣:
心情:
減重公式
攝取熱量-消耗熱量=體重 基礎代謝率:
人體都有所謂的基礎代謝率(BMR)。
所謂BMR就是假設睡眠八小時,
睜開眼睛後待在床上十六個小時不動,
人體所需要的熱量。
即使躺著不動身體還是需要能量運作生理上的基本功能,
像是呼吸、神經機能、心跳、消化和細胞形成等。
人體每天攝取的熱量約有60%到70%用於發揮這些功能。
如何計算BMR?
以下是簡單的運算公式:
哈里斯-班狄克方程式 女性 661+[9.65×體重(公斤)〕+[1.72×身高(公分) 〕-(4.7×年齡)=BMR
男性 67+[13.7×體重(公斤)〕+[5×身高(公分) 〕-(6.9×年齡)=BMR
所以您的基礎代謝率為:___________ 活動:
活動是新陳代謝的第二項因素,
大約佔新陳代謝的20%到30%。
計算活動所增加的燃燒熱量時必須用到成數觀念。
也就是說計算每天熱量消耗時必須將活動成數表的數據乘上BMR。
活動乘數表
靜坐 1.15 倍
輕度活動(每天日常活動) 1.3 倍
中度活動(每週運動三、四次) 1.4 倍
重度活動(每週運動超過四次) 1.6 倍
你每天的熱量消耗: 你的BMR╳你的活動乘數=每天熱量消耗
所以你每天熱量的消耗卡路里為:_______________卡
EX: 如果以一位25歲的男性,
身高175CM,體重90KG並且每週有三次規律的運動來計算每天的熱量消耗:
BMR=67+[13.7×90(公斤)〕+[5×175(公分) 〕-(6.9×25)=2002.5
每天熱量消耗=BMR╳活動乘數=2002.5╳1.4=2803.5卡 熱量赤字
簡單的來說,1KG的脂肪等於7700卡的熱量;
也就是說必須要創造7700卡的熱量赤字才有可能減重1KG。
以上個的例子說明: 如果那位男子每天攝取1200卡的熱量 ,
那麼他每天所創造的熱量赤字為2803.5-1200=1603.5卡
那麼他總共需要7700/1603.5=4.8天方可減重1KG,
那麼一個月下來所創造的熱量赤字為48105卡,
也相當於可以減重6.24KG的體重。
減重目標設定(希望一個月減重幾公斤呢?) 當然就取決於你所創造的熱量赤字
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她, 49歲,亞洲其他,服務
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她, 95歲,台北市,其他
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時間:2011-06-30 01:25
她, 48歲,新北市,服務
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時間:2011-06-29 23:51
他, 40歲,新北市,其他
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時間:2011-06-29 23:34
他, 38歲,彰化縣,其他
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時間:2011-06-29 22:12
他, 38歲,彰化縣,其他
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他, 47歲,新北市,交通/運輸
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