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篇名: (轉)減重公式
作者: Gary@(^ ^)@ 日期: 2011.06.29  天氣:  心情:
減重公式 

攝取熱量-消耗熱量=體重 基礎代謝率: 

人體都有所謂的基礎代謝率(BMR)。

所謂BMR就是假設睡眠八小時,

睜開眼睛後待在床上十六個小時不動,

人體所需要的熱量。

即使躺著不動身體還是需要能量運作生理上的基本功能,

像是呼吸、神經機能、心跳、消化和細胞形成等。

人體每天攝取的熱量約有60%到70%用於發揮這些功能。 

如何計算BMR?

以下是簡單的運算公式:

 哈里斯-班狄克方程式 女性 661+[9.65×體重(公斤)〕+[1.72×身高(公分) 〕-(4.7×年齡)=BMR

 男性 67+[13.7×體重(公斤)〕+[5×身高(公分) 〕-(6.9×年齡)=BMR 

所以您的基礎代謝率為:___________ 活動: 

活動是新陳代謝的第二項因素,

大約佔新陳代謝的20%到30%。

計算活動所增加的燃燒熱量時必須用到成數觀念。

也就是說計算每天熱量消耗時必須將活動成數表的數據乘上BMR。 

活動乘數表

 靜坐 1.15 倍 

輕度活動(每天日常活動) 1.3 倍 

中度活動(每週運動三、四次) 1.4 倍 

重度活動(每週運動超過四次) 1.6 倍 

你每天的熱量消耗: 你的BMR╳你的活動乘數=每天熱量消耗 

所以你每天熱量的消耗卡路里為:_______________卡 

EX: 如果以一位25歲的男性,

身高175CM,體重90KG並且每週有三次規律的運動來計算每天的熱量消耗: 

BMR=67+[13.7×90(公斤)〕+[5×175(公分) 〕-(6.9×25)=2002.5

 每天熱量消耗=BMR╳活動乘數=2002.5╳1.4=2803.5卡 熱量赤字 

簡單的來說,1KG的脂肪等於7700卡的熱量;

也就是說必須要創造7700卡的熱量赤字才有可能減重1KG。

 以上個的例子說明: 如果那位男子每天攝取1200卡的熱量 ,

那麼他每天所創造的熱量赤字為2803.5-1200=1603.5卡 

那麼他總共需要7700/1603.5=4.8天方可減重1KG,

那麼一個月下來所創造的熱量赤字為48105卡,

也相當於可以減重6.24KG的體重。 

減重目標設定(希望一個月減重幾公斤呢?) 當然就取決於你所創造的熱量赤字
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時間:2011-07-09 15:16
她, 49歲,新北市,製造/供應商
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時間:2011-07-03 00:00
她, 49歲,亞洲其他,服務
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時間:2011-07-02 21:48
她, 49歲,亞洲其他,服務
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時間:2011-07-01 00:21
她, 95歲,台北市,其他
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時間:2011-06-30 01:25
她, 48歲,新北市,服務
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時間:2011-06-29 23:51
他, 40歲,新北市,其他
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時間:2011-06-29 23:34
他, 38歲,彰化縣,其他
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時間:2011-06-29 22:12
他, 38歲,彰化縣,其他
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時間:2011-06-29 20:22
他, 47歲,新北市,交通/運輸
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