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失聯勿擾的日記本

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篇名: 健體運動
作者: 失聯勿擾	日期: 2011.10.22　　天氣: 　心情:

健體運動

一.運動方式:雙掌撐牆，腳往後移，身體與牆呈約45度(即

腳裸跟小腿肌腱有拉酸感)，左右腳交替往後抬，腳揚

吸氣，以鼻入之，腳沉吐氣，以口出之，左右腳共抬

腿36下，起床睡前早晚各做一遍。

二.俟後背脊椎具柔軟度後(約確實做完7天~10天)配以古傳

醫書呼氣六字氣訣，養護暢行五臟六腑氣脈；六字氣

訣如下:

◎呼法以「呵」治心氣

◎呼法以「呼」治脾氣

◎呼法以「咽」治肺氣

◎呼法以「噓」治肝氣

◎呼法以「嘻」治膽氣

◎呼法以「吹」治腎氣

吸法：舌頂天橋，以鼻納之。

呼法：以口吐之。

呼氣六字氣訣，每呼法吐納6次(即左右腳

各抬腿3下)。

三.運動做滿108天後，可加入左右抬腿輔助健

身。

達到第三項後,運動約15~20分鐘,約可抵爬山健行3小

時,慢跑1小時運動量.

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