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作者: 聽弦	日期: 2012.06.03　　天氣: 　心情:

全球公認的18個長壽秘訣

延年益壽是每個人的夢想。美國「網路醫學博士網」總結各國最新研究⋯⋯刊登出延年益壽的18個秘密。

1．保護DNA：人體衰老而縮短的端粒（染色體末端）越短，人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長端粒的酶的水準，保護端粒。

2．做事認真：一項為期80年的研究發現，做事認真負責的人不僅注重細節有毅力，而且更善於保健，人際關系更牢靠，事業更成功。

3．結交朋友：澳大利亞最新研究發現，交友有益長壽。與朋友較少的人相比，老年「交際花」10年內死亡率更低。

4．選擇朋友：多項研究發現，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那麼你的肥胖幾率會增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5．徹底戒煙：英國一項為期50年的研究發現，30歲時戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6．午後小睡：午睡有益長壽。一項涉及2.4萬參試者的研究發現，經常午睡可使心臟病死亡危險降低37%。

7．地中海飲食：一項對涉及50萬人的50項研究的綜合分析發現，以水果、蔬菜、全穀食物、橄欖油和魚等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險。

8．飯吃八分飽：研究發現，日本沖繩島居民長壽秘笈與其多蔬菜低熱量飲食習慣有關。他們遵循「飯吃八分飽」的原則。

9．結婚：多項研究表明，結婚者比獨身者更長壽。這與結婚帶來更多的社交和經濟支持不無關係。

10．減肥：減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風險。多攝入膳食纖維和經常鍛煉可有效減肚腩。

11．經常運動：經常運動可降低心臟病、中風、糖尿病、某些癌症和抑鬱症危險。建議每週中等強度運動2.5小時。

12．適度飲酒：適度飲酒有益長壽。美國心臟協會建議，男女每日飲酒量最好分別不超過1杯和1-2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13．豐富的精神生活：一項以65歲以上老人為對象的為期12年的研究發現，精神生活豐富的老人，其關鍵免疫蛋白水準更高，死亡率更低。

14．寬容大度：長期生氣會降低肺臟功能，增加心臟病、中風等疾病危險。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15．注意安全：車禍是美國第5大死亡原因。繫安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

16．保證睡眠：足夠的高質量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心臟病和情緒紊亂症危險，病後痊癒更快。相反，每晚睡眠不足5小時則會大大增加早亡危險。

17．善於解壓：研究發現，解壓等生活方式的改變可預防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯的解壓方法。

18．生活有目標：日本一項為期13年的研究發現，目標較為明確的人患中風和心臟病等疾病死亡率更低。

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