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篇名:
胖小孩要瘦身
作者:
小靜
日期: 2015.10.23 天氣:
心情:
胖小孩要瘦身!先糾正不良的飲食習慣
臨床發現,小孩肥胖的情形多來自飲食習慣的不良,因此,幫胖小孩瘦身或避免兒童肥胖,最好還是從飲食下手。陳敏恭醫師提醒,父母親的飲食習慣是小孩子學習模仿的典範,家長應教導孩子了解均衡飲食、天天5蔬果和「少油、少鹽、少糖」的重要性。
【飲食防胖秘訣】
天天5蔬果。每天飲食最好有3至4份的蔬菜及1至2份的水果,蔬菜1份大約是煮熟後半個飯碗的量,水果1份相當於1個拳頭大小。舉例來說,早餐吃饅頭、麵包、麥片、蛋、低糖豆漿或低脂牛奶等,不妨再加1份水果。
調整餐點內容。早餐盡量避免吃蛋糕,因為蛋糕的糖分及卡路里太高。晚餐盡可能不要外食,因為一般外食口味較重,鹽分較高且較油膩。如果是忙碌的家長,不妨自己煮一兩道菜再搭配一些外食,減少外食的比重。
睡前別吃宵夜。晚上睡覺前2至3小時吃宵夜有礙健康,因為宵夜容易造成胃食道逆流及體重增加。
少吃垃圾食物。薯條、披薩、炸雞等食物,卡路里太高;糖果、蛋糕、含糖飲料,糖分太高,均不宜多食。一般人每天最多可攝取8塊方糖的糖分,但是喝一罐鋁罐裝的可樂,就已超過當日整天所需要的糖分,應盡量避免。
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