泡澡

想要「溫暖身體」，最快的方法就是泡澡了。此外還有溫泉、三溫暖、岩盤浴等等，只要選擇「自己覺得最舒服」的水溫(三溫暖或岩盤浴則是浴室溫度)，「自己覺得最舒服」的時間來「泡澡」就可以了。只要一開始流汗，就表示體溫每上升 1℃ ，兔疫力就增加五到六倍的意思。另外，只要感到「心情舒暢」，大腦就會分泌快感荷爾蒙β-恩多酚，副交感神經的功效也會更強，還能增加NK細胞活性，讓免疫力更高。

肌肉運動

體溫的40%以上是由肌肉所產生的，所以想要提高體溫(=增加免疫力)，肌肉運動是非常重要的。人體全身肌肉量的75%都在下半身，所以下半身運動比上半身運動，更能有效產生熱量。所以健走是肌肉運動的根本。健走可以促進血液循環，提高體溫，不過想要讓肌肉發達、增加發熱量的話，還是選擇負荷較重的運動會比較好，所以上半身推薦做「伏地挺身」，下半身推薦做「蹲下起立或抬腿運動」。「伏地挺身」最理想的方式，就是跟地板平行來做，但是體力不夠做不到的人，一開始可以先面對牆壁，把兩手扶在牆上來做「伏牆挺身」，等到肌肉慢慢變強之後，再拉開雙腿與牆壁的距離就好了。無論是「伏地挺身」還是「蹲下起立或抬腿運動」，一開始都是10次一組，做完一組休息一下，總共做三組(10次X3=30次)，等到肌肉慢慢變強之後，以15次X5=75次，20次X7=140次.....的步調慢慢增加就好了。人類肌肉細胞會一直發達到90歲，而且鍛鍊肌肉除了有體溫升高的功用之外，還有以下的效果：

1. 藉由肌肉的收縮、弛緩，分佈在肌肉內的血管也會跟著反覆收縮與擴張，使血液循環更順暢，進而預防。改善高血壓和心臟病。

2. 只要活動肌肉，就可以促進骨骼的血液流動，預防並改善骨質疏鬆症。

3. 只要活動肌肉,肌肉細胞中的GLUT-4就可以把血液中的糖分吸收到肌肉細胞中，讓肌肉更強壯，降低血糖，進而預防、改善糖尿病。

4. 只要活動肌肉，大腦記憶中樞「海馬體」的血液循環就會變好，進而增強記憶力，預防癡呆。

5. 只要活動肌肉，食物通過消化道的時間就會變短，減少致癌物質對大腸的刺激時間，進而降低大腸癌的發生機率。

6. 只要活動肌肉，肌肉細胞就會增加男性荷爾蒙(女性體內也有)的分泌量，跟體溫上升效果相輔相成，就能增加自信心，消除「憂鬱」。

肌肉重量占人體的45%，是最大的器官，如果不去刺激、活動肌肉，是不可能保持「健康」的。

使腹部溫暖

就像「一肚子火」」、「一肚子苦水」一樣，日文裡面也有很多「肚子裡面」的精神表現手法。最近研究發現，存在於大腦下視丘的生長素抑制因數(荷爾蒙)，也存在於消化道上皮層和胰臟的D細胞之中，而屬於消化道荷爾蒙的膽囊調節激素、胃泌素、胰島素、升糖素等，也存在於大腦神經元之中，所以這些內分泌統稱為腸腦縮胺酸。也就是代表大腦和腸道是緊密相關的。這樣看來，應該很容易瞭解為什麼壓力過大會造成腸胃不適，或是吃太多吃壞肚子會讓心情不好了。另外，從腸道內叫做「培氏斑」的淋巴節開始，身體所有淋巴組織中的70%都有巨噬細胞存在，而巨噬細胞也大量存在於腸道和肝臟中，所以「肚子」=「腹中」可說是免疫的「中心」。腸胃相當於植物的根部，所以只要溫暖腹部與腸胃，自然就能促進消化吸收，提高營養效率了。因此一整天，甚至一整年都用束腹來溫暖肚子，可以改善營養狀態，安定精神，提高免疫力，可以說相當重要。之前有位素不相識的70歲男性朋友，寫了一封信給我。內容簡單來說，大概是「我感染C型肝炎已經很久了，有人推薦我用干擾素療法，但是我不做，結果這幾年來表示肝功能數值的GOT、GPT值(正常在40單位以內)都在200以上。後來我看了大師的著作，知道溫暖肚子的重要性，便開始穿上束腹，並一天一次用電毯加溫十五分鐘左右，過了一個月，GOT、GPT值都降低了，我希望大師能把這個方法教給所有為肝炎所苦的人」。

保持積極正面情緒

凡事看好的一面，為人犧牲奉獻，心存信仰，開心大笑等等正面心態，是可以溫暖身體的。因為「熱情」是可以提升「體溫」的。反之如果凡事都看不好的一面，成天抱怨連連，充滿悲觀的負面思考，就會降低體溫了。最近精神癌症學這門學問開始發展起來，它主張的就是積極正面的情緒可以提升NK細胞功能，進而治療癌症。在英國的皇家學院附屬醫院中，曾經針對相同程度的乳癌患者訪問本人「目前的心境」，其中大約一半認為「我完蛋了，或是全都交給醫師了」，另一半則是很有信心地想「無論如何都要把病治好」。所以後面這些人拚命服用營養品，使用胡蘿蔔汁等自然飲食療法、冥想等等。5年之後，前者的死亡率有80%，而後者的生存率則高達90%。日文把疾病稱做「病氣」，代表「病一半、氣一半」或是「氣之病」，，英文的「disease」「(疾病)，也是在ease(輕鬆、安樂)前面加上否定字首「dis」而成的，可見「心情」的影響有多重要。

確實攝取溫暖身體的食物

五十年前，日本兒童的平均體溫是 37.0℃ ，成人是 36.8℃，但是最近降低了。在我的健診中心裡面，一定都會測量新病患的體溫，最高的只有36.2∼36.3℃，其他所有人幾乎都只有 35℃ 左右，比五十年前要低了 1℃ 。前面也說過了，只要體溫下降 1℃，免疫力就會降低30%以上，反之，平均體溫上升 1℃，免疫力就會提高五到六倍。最近30年來，醫學有了長足的進步，醫生人數也從十三萬人增加到二十八萬人，達到兩倍以上，醫療支出每年33兆日圓。然而癌症、心肌梗塞、過敏疾病、自我免疫功能疾病(潰瘍性大腸炎、克隆氏病、SLE、特發性血小板減少性紫斑病......)、憂鬱症等精神疾病依然不停增加，可見體溫降低是確實存在的現象。另外，「西醫」似乎還沒注意到這個事實的樣子。

日本人體溫降低的原因可以舉出以下幾種：

1. 交通系統發達，吸塵器及洗衣機等電氣製品普及，結果讓民眾很少使用人體最大的發熱器官---肌肉。

2. 夏天的基礎體溫降低，發熱量也減少，再加上不停使用冷氣，讓身體溫度更低。

3. 以年輕人為主，不泡澡改淋浴的人越來越多了。

4. 鹽分有強力的溫暖身體效果，卻被大眾當成罪惡，而使全日本極力推行低鹽食品。

5. 高喊讓血液更清澈的口號，攝取過量水分的人越來越多。

6. 健康攝取食物的基本法則就是「在地」，也就是攝取現在居住的地方能夠取得的時節食物，但是如今的日本食物多半從海外輸入，其中還有許多降低體溫的食物。

西方醫學和營養學定義食物燃燒時，讓水溫上升1℃的熱量就是1大卡，但是完全不考慮有「吃了會冷卻身體的食物」和「吃了會溫暖身體的食物」。就像啤酒、番茄、小黃瓜、西瓜等夏季食物，具有冷卻身體的作用，所以在炎熱的夏天吃起來特別好吃。相反地，醬油、肉類、蛋類、蔥等等食物，有強大的溫暖身體效果，所以冬天拿來煮火鍋就特別好吃了。同樣是食物，同樣的熱量，卻分成冷卻身體的食物和溫暖身體的食物，中醫的陰陽論早在兩千年前就知道這件事情了。冰雪色白，而綠葉在夏天摸起來依然冰涼，所以外觀呈現藍、白、綠色的食物，吃了會冷卻身體。反過來說，太陽、火焰呈現紅色、橙色，而東西燒焦呈現黑色，所以外觀呈現紅、黑、橙的食物就會溫暖身體，這樣就方便記憶了。日本人在這三、四十年內，就是因為吃多了下面清單上所記載的藍、白、綠 色食物，才把身體搞冷，這可是體溫降低的一大要因啊！像咖哩、咖啡、番茄這些食物，之所以顏色深卻又冷卻身體，是因為它們的產地分別位於熱帶地區的印度、埃及、南美等地。這是因為「產地」比顏色更優先。另外，怕冷體質的人如果真的很想吃冷卻身體的食物，請加鹽巴或是加熱(調理)之後再吃。

綠茶十熱+發酵→紅茶(紅、黑)

牛奶(白)十熱十發酵→乳酪(黃)

白蘿蔔十鹽巴十壓力→醃蘿蔔乾(黃)

就像這樣，只要顏色變深，就會變成溫暖身體的食物了。番茄、小黃瓜、西瓜(原產地為西亞地區)之所以加上鹽巴就會好吃，也可以從這個現象看出端倪。