圖是近距離的手臂照片, 可以看出前臂的鍛鍊有些效果出來
---------------------------------------------------
如果把人比喻成產品, 20歲時就像剛出廠的成品, 每個人大概就是保用20年,
假使你不特別保養身體, 一般也就保固20年, 一過了20年, 多多少少都會開使有些病痛.
當然有些人就像有瑕疵的產品, 搞不好30歲就開始出問題(比如痛風通常好發在30出頭的男性)
---------------------------------------------------
籃球皇帝麥可喬丹在198X年代, 正是他體能巔峰的時候, 到了公牛隊第二次三連冠時期(96, 97, 98年)
體能條件明顯已經遠不如80年代的他, 綜合起來, 一般公認喬丹最強的時期, 大概是1991年第一冠那一年
那時體能略退一點, 但經驗球商和團隊運作都在巔峰, 所以綜合實力最強.
拿我自己舉例, 我2X歲時的體能當然比現在好不少, 打籃球可以抓框, 當兵時是野戰部隊,
也經歷過那種打基地基訓的操, 你讓我現在接受那種強度的操, 我看我也不行了
到了3X歲, 30出頭時期我有一陣子故意吃肥因為想變壯, 結果是壯了, 但整個人很臃腫, 也很醜(曾經到92KG)
34歲之後開始想減肥, 當時我是選跳繩, 從五百下開始, 到每天可以跳一千下以上
跳繩讓我在短短半年的時間, 從90KG一路降到78KG(最瘦曾到75KG)
因本人比較顯瘦, 75KG看來視覺上已經蠻瘦的.
算一算, 35歲應該是我人生中的身體第二巔峰時期(就類似喬丹自己91年的狀態, 體能略輸年輕時, 但經驗更勝)
---------------------------------------------------
但這幾年因為工作, 我不像3X歲時那麼保持運動, 而老天也給我警告, 去年我一整個是人生中的亞健康時期
我嚇到了, 也因此開始恢復運動
很多人跟我一樣, 每天久坐八小時辦公室, 我認為這麼長時間的久坐, 對身體包括肌肉和血液循環一定會有傷害
這種情況下, 僅僅假日或是一周三次運動, 我認為是不夠的, 一定要天天運動.
任何時期持之以恆, 那種威力是很驚人的, 但如果要持之以恆, 你就不能選擇太難實踐的.
所以像游泳或其他太麻煩或太花時間的運動我就不考慮.
我選擇在書房健身(請參考2018/3/16日記:888運動法)
最近我又稍微調整一下, 首先是基於效率的考量, 我改為一次做完運動, 再洗澡然後再做自己想做的事情
運動時一個循環我分成左右:舉啞鈴10下(以前臂訓練為主), 伏地挺身8下, 單腳平蹲8下, 握力器15下, 握力棒15下
我一次做六個循環, 這樣會流不少汗, 但又不至於太過度, 半小時可以結束.
由於我的方式有點重量訓練加一些有氧效果, 不僅肌肉都有鍛鍊到, 心肺也有點練到
我相信對內分泌也會有刺激, 我特別強化前臂的鍛鍊. 諸位也看到圖片, 我的前臂確實有不少進步.
---------------------------------------------------
訓練的效果是明顯的, 這讓我更充滿信心, 我相信以這樣的訓練方程式, 我當然不可能跟2X歲一樣
但至少不會差35歲時的我太多.
(據說:當人過了30歲，肌肉就開始以每年0.5%-1%的速度減少。60歲之後，全身肌肉將丟掉30%，超過80歲，超過一半的肌肉會流失殆盡。)
我只要持續鍛鍊, 相信我的身心都能處在那個年紀的巔峰狀態, 我也建議大家找自己的健身方程式, 每天持續半小時
實際上, 運動是不能停的, 需要當一輩子的功課來做. |
住戶編號:3934162
的日記本
檢舉原因
心情: 
