睡覺時小腿抽筋自我防護方法--雅貞│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,557,233 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2229068

雅貞的日記本

快速選單

每個人都要有讓自己幸福的能力』《前一篇

後一篇》為什麼??

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 睡覺時小腿抽筋自我防護方法-
作者: 雅貞	日期: 2011.02.28　　天氣: 　心情:

睡覺時小腿抽筋自我防護方法
圖1：腳掌前緣1/3處踩著5公分高起物或門檻。（照片提供／蔡明倫）

圖2：另一腳盡量靠攏。（照片提供／蔡明倫）

文／蔡明倫

許多人曾有小腿抽筋的經驗，
若是發生在運動期間，
一般都能明瞭是電解質流失的成因。
適當補充水分、鹽分及充分休息，
多半就能緩解、預防，
或是不要從事太過激烈的運動，
自然就不易發生小腿抽筋。

然而，睡夢中引起小腿抽筋可令人苦惱了，
小腿抽筋仍脫離不了電解質不平衡的生理因素，
只是半夜起床喝運動飲料，
以補充電解質似乎也不近情理，
因此需要進一步了解是什麼樣的情況、條件，
容易造成小腿肌肉電解質不平衡，以便可以預防。

◎抽筋的可能因素有：

●電解質不平衡：
當血液中的鈉、鉀離子濃度比例不適當，
也就是鹽分的攝取不足或過量。
電解質平衡需依照個人的鹽分流失量做等量補充，
太鹹、太淡都不好，太鹹容易引發高血壓、
對腎臟負荷也大；太淡則可能肌肉抽筋。

● 肌肉中的血流供應量不足：
肌肉周邊血管遇上肌肉開始交替收縮放鬆，
血管自然舒張讓大量血流進入肌肉組織。
然而，睡夢中，四肢靜止不動，

該如何保持良好的血流循環呢？
答案在於保暖。特別是對小腿這部份的保暖，
因為人體從入睡至隔日清晨時的中心體溫
通常下降攝氏一度，若是小腿處沒有被子覆蓋，
或是電風扇、冷氣直吹，四肢體溫下降程度更是明顯，血管就容易緊縮、減少血液流動，容易引發抽筋。

◎減少睡眠時刻，小腿抽筋的自我照護方法如下？

●攝取均衡的鹽分。

●小腿適度地保暖：棉被一定得覆蓋小腿部位，
若擔心半夜踢被子，可穿長褲、長襪，
以求小腿保持溫暖。

●避免冷風直吹：避免電風扇、冷氣出風口直接吹向小腿。

●小腿肌肉伸展運動：肌肉緊繃不利於血液流動，
從事小腿伸展運動能放鬆肌肉，促進血液循環。

小腿後側肌肉伸展運動：
腳掌前緣1/3處踩著5公分高起物或門檻（如圖1），
另一腳盡量靠攏（如圖2）。

此時踩著高起物該腳的小腿緊繃，
停留30秒後放鬆，以墊腳尖10下，
作為緩和活動，以這樣的動作反覆5次。

標籤:

瀏覽次數:27 人氣指數:847 累積鼓勵:41

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：