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﹑小天的日記本

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篇名: 健康的減肥
作者: ﹑小天	日期: 2012.08.21　　天氣: 　心情:

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世界衛生組織 (WHO)及台灣行政院衛生署建議，每日應攝取25.0~35.0公克的膳食纖維。然而根據調查，國人飲食中的膳食纖維攝取量僅13.0~14.0公克，遠低於建議攝取量。現代人的飲食趨向精緻化，加上外食頻率高，膳食纖維要達到建議量真的不是一件容易的事。

國別	建議需攝取之纖維量	平均纖維攝取量
美國	20.0~35.0公克 (美國國家科學院-食品營養委員會)	約為14.0-16.7公克
比利時	30.0~40.0公克 (比利時高級健康局)	*
英國	24.0克總膳食纖維 (英國營養基金會)	*
日本	20.0~25.0公克 (厚生省第六次改定日本人的營養所要量)	男性約為13.7公克女性約為14.7公克
台灣	20.0~35.0公克 (行政院衛生署每日營養素攝取量基準值)	台灣的營養健康調查結果顯示：男性平均每日攝取13.7公克女性平均每天攝取14.0公克

日1-2包，請於早晨起床後，一杯普力活(Purificar)，如為加強調理效果可於任意時間再加一包。每一包普力活建議加入250-300cc水、牛奶、豆漿或湯等各類飲品。

第一天飲食建議

●土司2片 ● 低脂鮮奶240cc ● 茶葉蛋1個	● 1包普力活	● 半碗飯 ● 任選3種青菜 ● 小雞腿1支	● 蘋果一個	● 蔬菜2盤 ● 清蒸魚(大約半個手掌) ● 搭配味增湯(將一包普力活添加至湯中) ● 番茄1碗
早餐	午餐前	午餐	下午點心	晚餐

第二天飲食建議

● 三角飯糰1個 ● 無糖豆漿240CC	● 1包普力活 ● 加入牛奶240CC(或低糖豆漿)中 ● 奇異果1個 ● 一湯匙堅果	● 無糖優酪乳240CC ● 橘子1個	● 蔬菜2盤 ● 瘦肉或魚半個手掌一碗湯，湯品中加入普力活
早餐	午餐	下午點心	晚餐

第三天飲食建議

● 鮮奶240CC ● 燕麥片6湯匙 ● 茶葉蛋1個	● 陽春麵一碗 ● 豆干3片 ● 燙青菜一盤	● 1包普力活 ● 番茄1碗	● 1包普力活，加入牛奶(或低糖豆漿)中 ● 香蕉1根 ● 一湯匙堅果
早餐	午餐	下午點心	晚餐

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