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篇名: 給祖兒請笑納~
作者: 電棒燙	日期: 2012.09.01　　天氣: 　心情:

要增胖..不如增重增胖容易造成脂肪過多易造成身體負擔....增重要多攝取高蛋白食物

身體消化系統不好不管吃什麼! 都會因為消化系統..而無法正常吸收的..
[:O]

###增重應從改善脾胃做起,

因脾胃好可吸收營養,

透過心/肺/腎將營養送達四肢及增生肌肉,

~~整胃的話建議可多食蔬果或高纖食品(地瓜/糙米)或多食牛肉或優若乳等等

解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣：正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣 [:)]

1. 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加穀片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上麵包餅乾等乾的食物﹐成為早餐或點心。

2. 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精（糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看）﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。

3. 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。

4. 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸為主﹐也含有豐富的維生素B群﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發霉﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害

瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑ 杏仁﹑開心果等都屬於此類。

蛋白質的選擇 :選擇優良的蛋白質來源植物性蛋白質有: 豆腐(豆腐皮) 豆漿豆類食物類(黃豆類高蛋白較高) 瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果﹑核桃﹑松子﹑ 杏仁﹑開心果

醣類的選擇: 醣類的攝取也是重要的一環，選擇澱粉質較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等這些

這些日常生活飲食就有了 ~~~這都是素食主義喔~~~

因為植物性蛋白質往往缺乏一兩種胺基酸，如果僅食用少數幾種植物，就容易造成攝取不足，所以素食者的飲食必須廣泛調配得當。

最重要的是

生活規律要正常(這可能很難做到) 沒關西多運動儘可能放鬆心情....古心曰:心寛體胖不無道理要的愈多...麻煩跟壓力....就跟著來了

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