＊抽筋時怎麼辦？＊-雯╭♥°│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: ＊抽筋時怎麼辦？＊
作者: 雯╭♥°	日期: 2008.10.23　　天氣: 　心情:

很多人都有過抽筋的經驗，有的人是在游泳的時候，或是過度運動時、走路時，
而抽筋時通常會讓局部的肌肉猛力的收縮產生劇烈的疼痛，
這時不得不停下當下的活動，可是想過為什麼抽筋嗎？。

根據醫學研究，抽筋通常發生在肌肉疲勞時，
突然遇到冷空氣或冷水所引起的疼痛感。如運動時，疲倦的腳遇到冷空氣，
流汗使身體變冷，又突然伸張肌肉，這時出力容易引起抽筋。
而晚上睡覺時發生腿部抽筋，也是一種常見的現象，
尤其容易發生在孕婦或老年人、長期臥床者身上。

發生的原因有可能與以下幾種情形有關：

1.睡覺的姿勢，阻礙的血液循環。
2.腳掌向下（垂足），比較容易引起抽筋。
3.保暖不足，使下肢肌肉暴露在冷空氣中。
4.電解質缺乏，可能是特殊疾病造成電解質的流失，或是運動後，
造成體內鹽分、鎂和鉀的流失。

預防腿抽筋平時該注意：

一、注意下肢保暖，睡覺時以右側睡來避免循環不良，而發生的抽筋。
二、平時多補充含鎂、鉀、鈣的食物。

＊含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、
　茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。

＊含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、
　鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。

＊含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥
　藍菜等。

三、運動前一定要熱身，例如：游泳時，如果熱身運動不足，突然將肌
　肉暴露在溫度太低的環境，就容易發生抽筋的情形。

四、運動前一小時，最好先補充含有電解質的運動飲料，以免運動中大
　量流汗會造成體內的鹽份流失，電解值失恆，引發肌肉抽筋。

　　　　
突然遇到抽筋時怎麼辦？
1 .將腳慢慢的伸直，不要彎曲或重疊
2 .腳趾與腳掌慢慢地彎向頭部的方向
3 .可輕輕按摩抽筋的部位，或請他人幫忙熱敷與按摩，並保暖。

注意以上三個步驟，當張力達到某一強度時，大腦會避免肌腱受傷，
而釋出放鬆肌肉的訊息，抽筋現象就會解除。

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