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篇名: 9個禮拜減8公斤的心得
作者: Kai	日期: 2012.08.17　　天氣: 　心情:

看到這照片了沒
本來是不想放的
但是因為要鼓勵一下正在減肥的朋友
不管是你有多胖
只要有心減肥
包準你變型男或正妹
雖然減肥的過程是痛苦的
但還是要不停的運動及調整飲食作息
才可以練就出一身的好身材

左邊是兩年前的我
一個月以內吃了7次吃到飽的後果
吃飽就睡少運動
就變成這個樣子啦
別懷疑
從68公斤胖到76公斤

右邊是今年3月參加朋友婚禮前的西裝照
體重是67.5公斤
對照一下看看
是不是真的差很多
我當時的臉真的腫到不行
連眼睛都腫到變小了
但後來我花了9個禮拜瘦近8公斤
想知道我怎麼減下來的
來來來照過來一下

首先調整妳的飲食習慣
不要暴飲暴食.細嚼慢嚥.不要常常吃吃到飽<--重要
少吃零食.例如:餅乾.飲料等等
少吃速食類.例如:麥當勞.肯德基等油炸品那一類
少吃鍋類.例如:麻辣火鍋.唰唰鍋.薑母鴨(因為那類的高湯含很高的熱量)
尤其是薑母鴨.一口湯等於600大卡(研究調查的結果).簡直就是來一客泡麵吃了五碗一樣
晚上少吃澱粉類的食物.例如:白飯.麵.麵包等澱粉類食物
含澱粉類的食物.在晚上休息的時候.容易轉換成醣份而囤積在脂肪裡
晚餐多吃蔬果類.例如:青菜.水果等高纖維質的蔬果
但不要攝取高甜份的水果唷.因為水果還是有果糖的
人的腸道在10點多的時候會休息
為的就是把一天的所吃下去的食物做消化
吃蔬果類可以幫助腸道蠕動
好在第二天起床的時候可以順利排便

所以我一天的飲食是
早上:三明治.薏仁漿.水果
中午:蔬菜.瘦肉.蛋.糙米飯
晚上:青菜.水果(都只吃菜類)
平常吃完飯出去外面運動或是走一走.例:打球.游泳或是跑步
一定要讓自己流兩至三小時的汗
一個禮拜至少要排三天的時間去運動
運動可以增加新陳代謝
又可以燃燒脂肪排汗
也是減肥最重要的環節
沒有出去運動或是回家時
可以在家做伏地挺身或是仰臥起坐
我的習慣是運動完或是出去走一走回家
在洗澡前先做200個伏地挺身+100仰臥起坐
洗完澡以後就11點上床睡覺了
就是這樣9個禮拜瘦了8公斤

哈哈哈有人說
胖不是病.胖起來要人命
吃不是罪.懶惰才是罪
瘦不是夢.有毅力才能美夢成真
所以.要減肥的還是得下一點苦功囉

ps.
右邊那張愛馬士的紫色領帶終於派上用場了
這可是我最貴的一條領帶
當下都很捨不得戴上它
沒辦法
朋友都說要看
不過質料真的好的沒話說
還有朋友都叫我把愛馬仕的提袋送給她
愛馬仕會不會太瘋狂了
哈哈

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