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篇名: 豐胸運動
作者: 楓糖	日期: 2011.01.16　　天氣: 　心情:

豐胸運動

如果連吃食物來幫助身材健美都會嫌懶的話，那麼做運動可就是簡單又不花錢的方式了，以下介紹幾種程建的豐胸運

動，供各位愛美女性參考。

第一招擴胸運動

伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，然後徹底撐開肘部，雙肩盡量維持原來姿態，然後保持呼吸平穩；

始終保持讓胸部用力的狀態，也在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達身體中心位置時，配合進行

吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是手臂用力。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右

動作，舒緩的吸氣吐氣。

第二招集中胸部運動

將背脊伸直，抬頭挺胸，這個運動的重點是撐開肘部，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按

壓雙手手心。胸部用力，緩慢進行10次左右。

第三招集中並抬高運動

雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側；再

緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。

第四招抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備

位置。上下來回相互進行10至20次。

除此之外，日常的一些運動也可以達到豐胸效果。

游泳：

尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳房豐滿。

俯臥起坐：

開始先十來個回合，以後漸次增加，可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。不要一次太多，容易運動傷害．

啞鈴法：

仰臥於床上，用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開，腰背肌肉要收緊，胸部向上挺起，同時吸氣並收縮胸

肌，伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後，輕輕呼氣落下，啞鈴收回原位。連續做數次。注意，做時胸部要始終

挺起。

希望大家都可以有滿意的身材喲!!

(音樂與底圖擷取網路，如有侵權敬請告知)

【生命中不可承受的輕】【梁靜茹】

作詞：陳沒　
作曲：鴉片丹

讓耳機　循環這頻率
反覆超重低音　震動著寧靜
擋風玻璃裏　愛成了蒙太奇
我　哼著我自己　的歎息

只是愛與被愛的比例
不是愛或不愛的問題
如果明天還有好天氣　都已經跟你沒關係

你讓我夢見了太美的夢　生命中不可承受的輕
你　證明了每一顆流星　都遙不可及
你因為了我每個所以　所以了這一百年孤寂
你　灑下默默無言的雨　一滴
一滴一滴一滴滴　遺忘的淚滴

偶陣雨　偶爾會天晴

還好星光熠熠　好心的提醒
一個人追尋　一個人的和平
我　看見我自己　的天際

愛真的需要一點勇氣
就看我們敢不敢忘記
我和彩虹最短的直徑　也不一定沒有你不行

你讓我夢見了太美的夢　生命中不可承受的輕
你　證明了每一顆流星　都遙不可及
你因為了我每個所以　所以了這一百年孤寂
你　灑下默默無言的雨　一滴
一滴一滴一滴滴　遺忘的淚滴

就讓我狠狠的加速前進　脫離你所給我的夢境
再　零點零零一公釐　就可以清醒
我決定不再等你決定　我決定不再當局者迷
我決定屬於我自己的黎明
距離你一世紀　下一個世紀

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