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月亮☻天亮(不回留言)
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篇名:
降血脂必吃的三種果蔬
作者:
月亮☻天亮(不回留言)
日期: 2015.08.07 天氣:
心情:
降血脂必吃的三種果蔬
指導專家: 馬明,中日友好醫院血脂異常門診副主任醫師
劉克玲,中國健康教育協會常務副會長
想把血脂異常輕鬆排掉嗎?我們就從大家最青睞的蔬菜、水果開始吧,在紅黃白綠、
甜酸苦辣的蔬果中,首先隆重推出的是綠豆芽、洋蔥、蘋果這降脂三寶。
綠豆芽:將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物,而在它發芽過程中,維生素C可達到綠豆原含
量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄,防止其在動脈內壁沉積。綠豆芽的
膳食纖維,能幫助清除體內垃圾,還可以與食物中的膽固醇相結合,並將其轉化為膽
酸排出體外,從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼,富含水分,還可以解膩生津,
是不可多得的減肥調脂小菜。
洋蔥 :升高好膽固醇
洋蔥是極少數含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一種較強的血管擴張劑,能夠軟化
血管,降低血液黏稠度,增加冠狀動脈血流量,促進引起血壓升高的鈉鹽等物質的排
泄,因此既能調節血脂,還有降壓和預防血栓形成的作用。更難能可貴的是,洋蔥中
含有一種洋蔥精油,不僅可降低膽固醇,改善動脈粥樣硬化,還能升高“好膽固醇”
高密度脂蛋白的含量。
蘋果:吸收多餘膽固醇
蘋果是人們容易忽視的降脂果,它的降脂作用源於其中豐富的果膠,這是一種水
溶性膳食纖維,能與膽汁酸結合,像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和三酸甘油酯,並幫
助其排出體外。果膠還能與其它降膽固醇的物質,如維生素C、果糖等結合在一起,從
而增強降血脂功效。
此外,蘋果分解的乙酸也有利於膽固醇和三酸甘油酯的分解代謝。
其它注意事項
鮭魚:降三酸甘油酯是好手
魚中含有豐富的Ω-3不飽和脂肪酸,能降低血液中三酸甘油酯水平,並能升高高密度脂
蛋白膽固醇,增強血管彈性。
在淡水魚中,鯉魚是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚雖然脂肪含量較高,但大部分是
不飽和脂肪酸,能幫助排除血管垃圾降低膽固醇。
去皮雞肉:可去掉大部分脂肪
相比豬、牛、羊等紅肉,含較多不飽和脂肪酸的禽肉(白肉)當然更適合血脂異常的
人群。不過吃禽肉時一定要記得去皮,其中雞肉是蛋白質的最佳來源,去皮可去掉絕
大部分的脂肪,是禽肉中的首選。但鴨和鵝即使去皮,仍含較多脂肪,要少吃。
適量多喝水防血稠有人說多喝水對降低血脂有幫助,應該怎麼喝?
專家:喝水本身並不能直接調血脂,但適當多喝水有助於稀釋血液,防止血液黏稠和
血栓形成。尤其是睡前和起床後適時補充些水分很重要,但要注意適量。
一天2000毫升左右即可
每日一笑喝個下午茶~開心又健康
兒子和爸爸正在看電視,忽然男主角跪下向女主角求婚。
兒子很好奇的問爸爸:爸爸,你向媽媽求婚的時候有沒有跪下?
爸爸:沒有。
兒子:為什麼?
爸爸:你媽說以後跪的機會多得是。
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5ODcxNzI1Mg==&mid=203250634&idx=1&sn=700872960b7f198326c90b9607f8e8c1&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd
2015的玄機
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5NTMwMjM3MQ==&mid=202461691&idx=7&sn=638d86ce554ea1334d56897f7f5f8297&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd
19歲富二代與31歲的女老師戀愛
http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA4MzUxMTExMQ==&mid=200279298&idx=1&sn=c2946171e5102e7379a120fefcf451cf&scene=1&key=c4f3a13b9b1b95fff07ade5b8b7
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