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篇名: 十種方法放鬆
作者: 小妙麗	日期: 2006.11.22　　天氣: 　心情:

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緩解壓力與焦慮的方法：
一、說出壓力：
感覺千頭萬緒，不知所措時，
找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，
說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，
只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、
發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，
找出解決方法。即可豁然開朗。
二、寫出壓力：
當面對複雜卻又無法逃避的問題時，
不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，
無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓
三、呼出壓力:感覺壓力很重時，最簡單、
快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，
閉氣二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，
如此反覆做幾次，可使血液循環恢復正常，
心跳減速，心情自然較為平靜。
四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方，
慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，
緊張壓力隨之而解。
五、打出壓力：
如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，
可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。
六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。
七、甩出壓力：
開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，
甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部
使全身肌肉放鬆下來。
八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時
唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。
九、坐出壓力：
禪生也是可行的方法之一，不過，
初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，
如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，
將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。
十、其他：
包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，
或者放聲大哭，都可渲洩內心壓力。

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