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篇名: 2005/04/18的日記
作者: 愛運動的男人	日期: 2005.04.18　　天氣: 　心情:

我的飲食和運動

我如果在減重時期經常吃的飲食如下

早餐:

1.蒸韭菜蛋加去油鮪魚罐頭

2.無糖咖啡一杯

或

1.玉米兩隻

2.水煮蛋一顆

3.無糖豆漿一杯

或

1.鹵蛋一顆

2.裡沿肉半塊

3.自製無糖奶茶一杯

Tea time:鳳梨汁一大杯加金針菇

午餐

1.涼拌小黃瓜加涼粉

2.雞胸肉水煮一塊

或

1.皮蛋拌豆腐

2.蒸魚一條

或

1.蝦仁蒸蛋一大盤

2.玉米粒配沙拉

下午Tea time

鳳梨汁一大杯

晚餐

優若乳加御飯團一個

(因為運動所以永遠是這一道)

消夜

鳳梨汁一大杯

配合運動如下

早上五點到八點運動兼勞動

中午十二點至兩點有氧舞蹈

晚上七點到九點踩飛輪腳踏車或游泳

看電視兼做呼拉圈,上網不忘扭扭腰部或縮肛運動

每天兩粒南瓜子膠囊

每三天一顆維他命一及鈣片

註:運動前一定吃一顆"燃脂素"加速體內脂肪燃燒

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