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篇名: 減肥日記第三篇
作者: vicky	日期: 2007.07.04　　天氣: 　心情:

去年底我還維持52-53公斤的體重
因為體重機壞了
我也不在乎
所以也忘了每天量體重的功課
直到五月初時我隱約感到自己胖-----因為衣服都縮水了;變緊了.哈’哈’哈’
我還不敢也不願去面對我真的變胖的事實
回想這些日子我怎會多長出5-6公斤呢??

第一:我疏忽量體重
十幾年來;我個人已經養成每天早晨起床第一件就是跳上體重機上.
我喜歡早晨測量體重
是因為會比晚上少0.5公斤左右
而且是在固定時間
不會因為時間不同,所測量出的體重也不同
為什麼?我會把量體重看成這樣重要
是因為----如果體重超過維持目標範圍;需集中火力認真減肥一週.
不要讓體重累計到2.3公斤;再來減因為體重胖太多時;可能會打破身體的恆定狀況
(什麼時候測量體重最好每個人早、晚所量得的體重會有０‧五~一公斤的變化，這是很正常的。因為一整天不斷進食下來，晚上體重通常會比較重，可變因素比較多，所以，不妨以清晨起床上完廁所後所量得的體重，作為每天追蹤體重的標準。)

第二:我最近迷上日本零食
我一向不吃甜食;更不會吃高熱量的零食
可能這些日子我有工作壓力
所以莫名其妙愛上零食
尤其我更喜歡在人靜夜深時候吃零食
這個時間點又是錯了
****(有些人壓力一大就會想吃，無形中吃下許多東西，體重當然也就不知不覺的往上爬了。要避免養成這種壞習慣，遇到心煩或壓力大時，盡量以深呼吸或肌肉放鬆術來舒緩壓力，不要急著找吃的。)****
*****專家指出，減肥並不容易，必須改變生活習慣，而且要持之以恆********
減肥由改變生活型態開使很多人都將過胖歸咎於「吃」，因而認為只要少吃一點就不會胖。這樣的理論表面上很有道理，但會吃過多的因素有很多，從不良生活習慣、應酬、情緒反應的補償行為到周遭親友的不配合等，都可能與過食緊密關連。
首先談「不良生活習慣」。現代人習於當夜貓子，因而經常有吃宵夜的習慣，一旦吃完宵夜沒多久就睡覺，食物轉化的熱量便沒法子消耗，如此當然就只有儲存在身體裡，日積月累下，「大肚腩」就跑出來了。
其次來談「應酬」。中國人是講究吃與人情味的民族，因而習於以大吃一頓作為節慶、喜事的最佳慶祝方式，許多人也多以美食作為犒賞自己及親友部屬的慰勞品；此外，生意人更少不了與客戶來往的應酬。在歡樂的應酬場合中，要控制本身食量確實不容易；因此如有可能，最好以其他方式替代應酬。例如生日時，與其大夥兒大吃一頓或共啖高熱量的蛋糕，不如相約打一場球，將省下來的錢買件漂亮的「合身」衣服，以隨時提醒自己控制體重，不是頂好嗎？
飲食上
1不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，並提防內臟──大腸內的肥肉。

2不吃酥皮點心、派等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物。

3不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；如果真的要

吃，一定得在盤底墊上一層餐巾紙或吸油紙，盡量吸

收油炸物中的油脂。

4少量多餐，每餐八分飽最好，千萬別有一餐沒一餐的。

八分飽~~吃的飽飽的容易因熱量攝入太多~引起體脂肪過剩~降低細胞的新陳代謝~~八分飽就好

5少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，待上

層油脂凍結去脂後再使用。

6少吃泡麵、油麵，儘量選用水煮麵條（乾麵條）或陽

春麵。不用動物油炒菜，並且盡量少用油炒菜，多用

水煮或蒸煮，亦可多用不含油的辛香料來代替爆炒的

香味；若能用不沾鍋炒菜，以減少用油量更好；多用

太白粉水勾芡來代替油，使菜肴滑潤有光澤。

7口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想

喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、

咖啡時切勿加糖，若真要加則應以阿斯巴甜代替。

8多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種

類。
9.肚子餓時，儘量選擇以高纖食物、蔬菜來填飽肚子。
10.改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類
和飯。
11.不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血

壓﹐減輕心臟負荷。
12.細嚼慢嚥﹐延長進食時間。
13.避免無謂應酬。
6公斤------我要一定要在九月底減下來
我一定力行:少吃多運動的原則

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