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篇名: ~吃對食物好朋友安啦!~
作者: ☆星之家族～皮皮的痲麻	日期: 2008.12.19　　天氣: 　心情:

~~~吃對食物好朋友安啦!~~~
「好朋友」令人疼，吃的食物是重點。
吃錯了，痛在身體口難開；吃對了，順順暢暢沒煩惱。
許多女孩都曾經歷過痛經的不舒服感覺，常見症狀像是腰痠、
下腹疼痛、腹脹、乳房腫脹、容易疲勞、憂鬱不安、頭痛……等，
常常影響生活作息。
「好朋友」來訪時不舒服，該怎麼辦？除了止痛藥之外，正確飲食才
是保健的根本，從自然營養方面來改善痛經，而不適當食物則會影響
到健康，使經痛症狀更加嚴重。
痛經飲食自然療法特別強調新鮮、未加工食物，注意及遵守原則，
才能真正感受到健康飲食所帶來的喜樂，藉由飲食自然療法而達到：
1.提升免疫能力：提升身體的適應能力，及減緩痛經的症狀。
2.增加飲食中的鎂、鈣、鉀離子。
3.補充維生素E維生素C及維生素B群。
4.增加纖維素的攝取量。
飲食自然療法在穀類、豆類、魚肉蛋奶、堅果、蔬菜、水果等食物，
攝取上有一套原則，以下分別說明。
★豆類及莢豆類
【食材】
包括黑豆、黃豆、黃豆製品、四季豆、長豆、甜豆、豌豆、扁豆等。
【作用】豆類食物能減緩痛經的主要原因為：
1.含鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
2.含纖維質，避免過多水分滯留。
3.含維生素B6
【注意】攝取時由少量增加，記得不要一次吃太多，避免脹氣。
★堅果類
【食材】
芝麻、杏仁果、胡桃、開心果、亞麻子、瓜子等。
【作用】堅果類食物能減緩痛經的主要原因為：
1.必須脂肪酸的最佳來源，有助於前列腺素和相關荷爾蒙的分泌，
可幫助放鬆肌肉。
2.含維生素E，減輕情緒不穩定，有助抗氧化，提升免疫能力。
【注意】避免吃太多，因為堅果類屬高熱量的食物，容易發胖。

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