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篇名: 星期六沒有偷懶
作者: 小樺	日期: 2012.04.16　　天氣: 　心情:

星期六沒有偷懶，
同事利用時間去騎車，
我也不能沒事做，
跟同事說好自己要去練習３０公里的路程，
只好選擇附近跑400公尺操場７５圈，
以１５圈為一個單位，
分五次休息（補充水及香蕉），
１５：３０開始起跑，
１６：０３第一單位到達休息；１５圈跑完
１６：３７第二單位到達休息；３０圈跑完
１７：１２第三單位到達休息；４５圈跑完
１７：４７第四單位到達休息；６０圈跑完
１８：２５第五單位到達休息；７５圈跑完
第４單位後段及第５單位就變慢囉！！
第一二單位的６公里約３３分，平均５．５分
第三四單位的６公里約３５分，平均５．８分
最後一個單位６公里約３８分，平均６．３分
最後一個單位明顯變慢了，
但中間的休息補充食物對我來說很重要，
速度已經刻意調慢，
跑完隔天及今天都沒有不舒服，
３０公里２小時５５分，
接近同事給我的目標３小時，
讚啦！！
另外聽到騎車的同事，
有人滑倒受傷，
單車遊玩還是小心，
平平安安出門，
平平安安回家，
真的很重要！！

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