各國都開始正視這個問題氫化油-旅遊者的天空│愛情公寓交友網站與聊天室

麵包少吃為妙

吃錯了，當然會生病！

陳俊旭醫師的健康飲食寶典

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作者： 陳俊旭

人造奶油的製作方法，是在每個植物油分子裡加兩個氫原子，

使原本順式脂肪酸 ( cis -Fatty Acid)變成反式脂肪酸 ( trans -Fatty Acid) 。

反式脂肪酸由於分子的極性較大，油分子之間的互相吸引力較強，

所以在常溫下( 25℃ ) 是固態，相當穩定。

而原本的大豆油、玉米油這些植物油，在常溫下比較不穩定，呈液態。

這就像變魔術一樣，液態的植物油，加了兩個氫之後，就變成固態的氫化植物油，

然後再加點調味料、人工香料與色素，味道與模樣就跟奶油一樣了。

大家最耳熟能詳的人造奶油就是乳瑪琳。

從三十年前開始，台灣人就很盛行吃乳瑪琳，至今仍歷久不衰。

另外一種氫化植物油，大家比較沒聽說，但卻更常吃，

那就是 植物性酥油(Vegetable Shortenings)。

酥油是麵包師父作麵包或餅乾時，幾乎都會加的油，以前多半是用豬油，

但現在幾乎全都用氫化植物油作成的酥油。

它可以使糕餅、麵包的口感更好除此之外，由於氫化油不易敗壞，

可重複高溫油炸，使食物酥脆、賣相好，有很多業者都使用氫化棕櫚油來油炸食物，

例如炸雞、薯條、洋竽片、餅乾、蘇打餅、爆米花、油條、臭豆腐、鹽酥雞……等等。

所以，外食族或喜歡吃麵包、糕餅、零食的人要小心了，你可能在不知不覺之中，

吃下了許多對健康有害的「 氫化油」。

氫化油可以說是健康的頭號殺手，因為自然界幾乎沒有氫化油存在(除了牛肚子裡的

細菌會製造一些之外)，人類自古以來的食物裡也幾乎沒有這種東西，所以只要一吃

下肚就糟糕了！有多糟呢？

由於反式脂肪酸在我們的生化反應裡是完全不被接受的，所以會導致體內生理功能

出現多重障礙，就像原本應該吃油的引擎，卻以水代油灌進油箱一樣，久而久之，

引擎自然就會故障。

加拿大政府健康部門於1992 年曾經做過一個實驗，將母奶收集起來化驗，

發現其中有高達 7.2% 的成分是反式脂肪酸，這表示母親本身吃了很多人造奶油、

糕餅或其他氫化油。

試想，母奶中有7% 是根本不能吃的氫化油，多麼恐怖！也難怪現在有那麼多

小朋友從小就有一大堆毛病。

另外，美國解剖各個年齡層的意外身亡者發現，由於從小就吃不該吃的東西，

兩歲兒童的血管已經開始有破裂(Fatty Streaks)的現象。

要知道，血管管壁本來應該是光滑的，可是現代很多小孩的血管壁卻已經有裂痕，

使血小板與壞膽固醇開始堆積，形成硬化斑塊，難怪中風的年齡會越來越低。

過去，美國的研究向來認為油脂攝取越多，癌症罹患率越高，

近幾年用更精確的統計分析，卻進一步發現，原來是氫化植物油吃越多，

癌症罹患率越高。

因此，美國政府規定，從 2006 年起，食品要清楚標示反式脂肪酸的含量。

丹麥也規定，從 2004 年起，含反式脂肪酸超過 2% 的食品，不得在丹麥販售，

顯示各國都開始正視這個問題。

而在台灣，一般民眾不曉得反式脂肪酸對身體危害的嚴重性與存在的普遍性，

麵包師傅、餐廳廚師、路邊的小販更不知道他們用的油對健康有多大影響，

食品標示更是不清不楚，，種種現象實在令人相當憂心。

健康頭號殺手：氫化油

> 氫化油的各種名稱	反式脂肪酸(Trans Fatty Acid) 、轉化脂肪(Trans Fat)、氫化植物油 (Hydrogenated Vegetable Oil)、氫化棕櫚油 (Hydrogenated Palm Oil) 、植物乳化油、植物酥油 (Vegetable Shortenings) 、起酥油。
> 優　點	不易敗壞、可重複高溫油炸、降低成本、使食物酥脆、賣相好
> 缺　點	自然界幾乎不存在、人體無法正常代謝、有肝毒性、干擾必需脂肪酸的代謝、細胞膜缺損、荷爾蒙障礙、增加壞膽固醇、使血管硬化、心肌梗塞、腦中風、過敏、自體免疫、免疫力下降、癌症、糖尿病病變
> 哪些業者經常使用	食品加工廠、麵包糕餅店、速食店、西餐廳、一般餐廳、飯店、早餐店
> 隱藏在什麼食物中	1. 油品：人造奶油 (乳瑪琳) 、植物酥油、炸油 2. 油炸、烘烤、酥製的食物：炸雞、薯條、烤麵包、餅乾、蘇打餅、爆米花、油條、鹽酥雞、臭豆腐、炸排骨、炸雞腿…… 等等 3. 零食糕餅類：洋竽片、冰淇淋、巧克力、餅乾……等等

以上內容摘自

《 吃錯了，當然會生病！─ 陳俊旭醫師的健康飲食寶典》一書第五章

「追求健康，從改變飲食習慣開始！」