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篇名: 慢跑的好處
作者: 海澐若水 日期: 2012.04.13  天氣:  心情:
● 增強肌肉與肌耐力:
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力,而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,慢跑是最佳選擇之一。

● 增進心肺功能:
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓,增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提昇身體的作業能力。

● 代謝排毒:
規律的運動可讓體內的新陳代謝加快,延緩身體機能老化的速度,並可將體內的毒素等多餘物質,藉由汗水及尿液排出體外。

● 減輕心理壓力:
處於競爭激烈的大環境下,若無排除緊張情緒、精神及心理壓力,將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔,保持良好的身心狀態。

● 提高生活品質:
健康是一切的基礎,生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體,而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。


慢跑須知
從事慢跑運動,需注意下列幾點:

● 了解自己的身體狀況:
患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者,應盡量減少從事慢跑運動。跑步期間若身體發生不適現象,應立即停止跑步,休息後身體仍不舒服者,應前往醫院作進一步治療。

● 要循序漸進:
剛開始慢跑要視自己的體能狀況,從一千公尺開始慢慢增加距離,千萬不要吃超過自己體能的限度,否則不僅對身體沒有益處,反而更傷身罷了。再者,慢跑過程中要適度的調整呼吸和休息,呼吸的調整對體力是有莫大的助益,更可增加自己的心肺功能。而適當的休息可調節體力,放鬆心情,切莫求快,免得欲速則不達。

● 暖身要足夠:
暖身的目的是為了要避免運動傷害,既然為了健康來慢跑,若忽略了事前的暖身而導致運動傷害,那就失去慢跑的意義了。適度的暖身可幫肌肉伸展,讓關節活動一下,讓自己隨時保持在預備的狀態中。暖身不僅是預防運動傷害更是保護我們的身體。

● 選擇適當的場地:
慢跑可說是最方便的運動,它不需要球具,也可以單獨來作,也沒有其他運動的種種限制,但這並不表示任何地方都可以當作慢跑的場所。慢跑的場所最好是寬敞無障礙的地方,譬如學校的操場或是運動場,這都是理想的地點。當然我們也會看到運動選手們在馬路上慢跑,但為了安全著想,還是在適宜的場所慢跑是最好的。

● 裝備要齊全:
合適的裝備能達到保護的作用。首先,要選擇吸汗透氣良好的服裝,透氣良好的衣服可幫我們把熱氣快速的排出。其次是選擇慢跑專用的運動鞋,不僅會保護您的雙腳,也會幫您吸收跑步中所產生的震力,避免作用力停留在身上,而延長跑步的時間。除了服裝和運動鞋外,若您之前曾經有運動傷害的毛病,護具也不可或缺,例如:護膝、護踝、護脕等。它可達到保護並減輕傷害及減低疼痛的功能。


*慢跑時,如果能配合心跳手錶,將心跳率維持在65-75%為最佳。
計算運動心跳率:http://www.healthcare2u.com/heartbeat.asp
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