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篇名: 保健-也是寶健-2
作者: 憶...魚...時	日期: 2012.04.12　　天氣: 　心情:

人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻，但身體卻不自覺地走起了下坡路。

正因此，中年也成為養生的關鍵點。早在500年前，我國著名醫學家張景嶽就提出過

“修理中年，以求振興”的養生法。

養肺深呼吸多吞津

全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，

到了40歲，你會突然發現，自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發出的警報。

肺活量及輸氧能力的下降，會使人在進行體力活動時出現疲勞感；再加上肺泡間質纖維量增加，

肺的可擴張能力下降，肺活量減少，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低。

此外，人到中年，由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱，

更易發生呼吸道感染。最佳調養季節：秋。中醫認為五臟要和四季相對應，秋季對應的是肺。

秋季強調養陰，而養陰的重點就是養肺陰，要防燥潤肺。

調養方法：練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先，可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸，

使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛煉。其次，呼吸時最好配合吞津，不要把深呼吸時湧出的唾液隨便吐掉。

平時吃瓜子要少嗑，儘量用手剝，因為頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸煙或居住在城市中的人來說，

最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。

此外，秋季當時，戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動，可以很好地加強心肺功能。

　　
養胃減飯量別貪涼

人以胃氣為本，內傷脾胃，百病由生。俗語有雲，“胃腸無病能長壽”，可見胃對人體的重要性。

現代人工作壓力大，應酬多，生活不規律，加上喜好熏烤、高鹽、辛辣食物，嗜愛煙酒，

導致胃承擔的壓力越來越大，而且，年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示，

胃鏡檢查異常者高達九成，在所有疾病中排行第一，多數中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍。

隨著年齡的增加，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講，中年養胃，刻不容緩。

　
最佳調養季節：長夏。夏天中的長夏（陽曆7—8月）時期應養脾胃，長夏主化，包括熟化、消化，

是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。

調養方法：減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲，要逐漸減少進食量，過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高，

長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次，

脾胃最怕“受寒”，因此寒涼的食物要少吃，儘量吃和體溫相近的食物，有利於脾胃的保養。

此外，脾胃虛弱的人，可以多吃山藥、白術、芡實，用這些食物燉肉或熬粥均可。

一些時令的豆類，比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等，也是補養脾胃的好食物。

　
養骨護關節勤練腿

　30歲後，肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。

骨骼從35歲開始衰老，80歲時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。

最佳調養季節：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬，應該常年堅持。

調養方法：護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後，運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。

快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二，可以多做一些拉伸，比如瑜伽中的拜日式、

扭轉式等；吊吊單杠也很有效。第三，都說“人老腿先老”，過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。

此外，要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等，也可以適量補充鈣片。

　　

養心少熬夜測脈搏

　
西醫認為，心臟40歲開始衰老。隨著身體日益變老，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。

45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。

最佳調養季節：夏。夏天要注重養心，心為火髒，心氣應于夏。

調養方法：

測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年，最好每週自測一次脈搏，過快或過慢都要警惕。

第二，儘量少熬夜，“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到淩晨3點是養氣血的黃金時間。

第三，早餐一定要吃好。早上吃好，可補足生命的水塔、營養塔，才氣足血足，大腦靈活。

養腎搓腳心吃核桃

　
一過中年，有些人會覺得很容易疲勞，晚上睡不好，白天沒精神；時常頭暈耳鳴，記性也差；

更糟糕的是，頭髮開始大把的掉；有些人老覺得腰酸背痛，四肢無力；有些人夜尿多，一晚要上好幾次廁所。

這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。

《黃帝內經》中講，男性40歲、女性35歲後，就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。

　　
最佳調養季節：冬。冬天為腎主令，宜補充陽氣，養護腎氣。而且，冬季寒冷，

寒邪首先侵襲人的腎，只有腎氣充沛才能阻擋疾患。

　　
調養方法：多吃黑、搓腳心。中醫認為黑色食品入腎，可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。

腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外，每日臨睡前用溫水泡腳，用左手按摩右腳心，

右手按摩左腳心，各100下，有強腎滋陰的功效。平時可多按摩後腰兩側的腎俞穴，有養腎氣的作用。

.............................健康是無價的......................

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