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篇名: 飲食習慣小記
作者: 水綾	日期: 2010.07.07　　天氣: 　心情:

★瘦身★越吃越瘦的飲食小習慣
減肥是一種生活方式，要怎麼安排1天的飲食呢？
良好的飲食習慣，就是好身材的保證喔！

1.吃好早餐
早餐是開啟一天新陳代謝的開始喔！
吃早餐不但不容易復胖，又可以有精神。

2.每天25～30克的纖維
纖維不能被人體消耗吸收，
但在體內停留時間長，
你可以在早餐中加入水果、蔬菜，
這樣可以控制下午的食慾喔！

3.每天少攝入50卡熱量
一杯含糖飲料至少超過300卡，
下次就用白開水或一杯無糖綠茶來代替吧！

4.小包裝零食
真的很想吃零食的話，盡量就買小包裝的零食來吃，
規定自己一次只能吃ㄧ包！！！吃兩包就胖了！！

5.不要空著肚子去超市
逛超市前，要先吃飽，
讓肚子有飽足感的時候再去逛，
這樣看到零食／飲料就不會想要買來吃了！
不然空空的肚子，架上的零食會不停的呼喊著你呢！

6.吃溫熱的食物
食物熱熱的、溫溫的，會比較容易有飽足感喔！

7.吃富含維他命B6的食物
維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素。
也是脂肪分解的“催化劑”。
哪裡有維他命B6呢？
例如：香蕉、胡蘿蔔、大豆和雞肉中。

8.多吃番茄
番茄中含有豐富的茄紅素。
茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，
保持身體均衡營養。

9.固定一餐
選擇一天中的一餐，規定食物種類，
比如從今天開始每天晚餐只吃生菜沙拉吧。

10.每一口食物咀嚼20次
咀嚼的越久，可以讓食物好消化，更會有飽足感喔！

11.改用小碟裝食物
用小盤子、小碗裝菜，免的一次裝太多，
小餐具吃東西，這樣可以減少三分之一的量喔！

12.一杯綠茶
綠茶中的兒茶素能夠抑制脂肪分解，提高代謝。
減肥時，可以多喝點綠茶喔！ＥＸ：每朝綠茶

13.餓的時候喝咖啡
不加糖的咖啡是很好的低熱量飲品，
而且能夠延遲飢餓感喔！
特別停醒你：
平時喝咖啡有不適感的人不可要嘗試喔。

14.慢一點、停一停
胃要花20分鐘的時間才能消化食物，
然後才會將飽足感傳達到大腦裡。
所以當你感到“飽了”以前要吃慢一點，
在每一道菜之間停一下，
七分飽的時候停止，可以減肥熱量攝入喔！

15.常常照鏡子
選個全身鏡每天照自己，
你會注意自己的身材，再胖就不好看了！
還是少吃ㄧ點吧！

16.不要讓自己忍飢挨餓
長時間處於“飢餓”狀態會讓身體很虛弱，
結果吃得比需要的多，甚至吃飽了還停不住，
有點兒餓但不是特別餓，是吃東西的最好時間喔！

17.別在疲勞的時候吃甜食
甜食會消耗身體的維生素B，
身體疲勞的時候吃甜點會更累，
無形中也會增加贅肉呢！

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