洪仲清臨床心理師~認識自己(轉-紫杰│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,543,332 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:370963

紫杰

的日記本

快速選單

家是講愛的地方(轉) 《前一篇

後一篇》結婚協議書(轉貼文章)

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 洪仲清臨床心理師~認識自己(轉
作者: 紫杰	日期: 2014.03.03　　天氣: 　心情:

我們都知道用負面、災難性眼光看待將發生的事是什麼感受，如果我們將這種預期動作稱為「向未來的災難借貸」，那麼相反的動作是「向未來的愉悅滿足借貸」就是我們所謂的「預期性的享受」。這個名詞是由拉優拉大學（Layola University）的心理學家布萊恩特（Fred Bryant）所提出，建議我們在想未發生的事時，與其充滿了擔憂，不如用正面的角度來看待並享受將發生的事。

布萊恩特和他的同事界定了三種時間上的品味行動：預期性、當下與回想。小孩子最知道怎麼樣享受人生大事，如聖誕節、暑假、生日，藉由事前想像這些事情將會多麼甜美，他們將正面效應增大增強。將心思專注在正面效應上不只用在日曆上畫紅圈的大日子，應該是每天都要練習的功課。這個功課的挑戰是在平凡無奇的日子裡找出如詩人布萊克（William Blake）所說的：「每天裡，那個惡魔總找不著的時刻」。

這個練習對所有人都很重要，但對有負面傾向的孩子更重要。最好的方法是父母自己要親力親為，把你的發現和家人分享。你可以稱這活動為「抓住剎那」並把它向前延伸，在事情還沒有發生之前就開始享受它（我在想像明年春天你畢業時站在臺上的樣子，我覺得很開心），或往回延伸到曾經發生的時刻（我在回想你在母親節早上為我做的鬆餅），或是眼前正在發生的事（我真喜歡看你打棒球的樣子，那麼自在又投入）。

下面這個練習適合小孩和大人：選一幅圖畫仔細欣賞，假裝畫中的景象正發生在眼前。什麼讓你感覺美好？什麼讓你微笑？

剛開始練習時可以將注意力集中在大的事情上，譬如說遊戲約會、和祖父母出遊、或畢業舞會，但只要你認真找，小事情也會帶來很大的愉悅與滿足。我問十二歲的班哲明當天有沒有什麼事情發生讓他特別回味。班哲明是個比較容易看到黑暗面的孩子，他回答我：「一天裡有什麼了不起的？每天不都差不多嗎？」

我問他：「那你覺得為什麼大家都喜歡看日出和日落？」

班哲明毫無閃失地說：「因為很美！」

「那就是啦！」我說：「日出日落很美，而這件事天天發生，有點一成不變，又不是說突然間太陽要由西邊昇起。但是我們可以在平凡的經驗中找出不平凡之處，回想一下你的一天，你上的課、午餐、下課休息時間，任何一個讓你想要集中精神多回想一下的時刻。」

「嗯……我想在午餐時有一個很酷的時候，我和我的朋友都拿老師指定的書開玩笑，我們就一直說好笑的話；我覺得我們就像在玩傳接球一樣，但拋來接去的不是球，而是有趣的文字。總而言之，整個事情都銜接得天衣無縫。」

「真好。聽來你在回味你和朋友間的連結。」我說。

「還有我們的機智！」班哲明補充。

細細品味一件過去的事並將它延伸到眼前的時刻，有點像買一送一這樣的好康。先嘗嘗還未發生的事情所將帶來的甜頭也可以有同樣的好處。羅伊每天早上都不想去上學，只要一想到一天將發生的事就讓他暈頭轉向，覺得沒辦法處理。我除了要他把腦筋轉速放慢，將注意力一次放在一堂課上，我也教他將注意力集中在每天早上他會有所期待的那個時刻，而不是一天結束時的鈴聲。晚上他會和爸爸聊聊，回想一下他期待的時刻是否真的是一天的高點，或是有什麼事發生讓他很開心。這樣的動作也許看來很細微，經過一段時間的練習將注意力放在正面情緒的迴路上，如愉悅、友誼、愛，有助於找到切換情緒的樞紐。與其將來要孩子在腦海裡努力搜索正面的經驗來回味，這些經由日積月累練習所建的神經捷徑會毫不費力地將正面經驗送來給他。

標籤:

瀏覽次數:105 人氣指數:1125 累積鼓勵:51

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：