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篇名: 助眠食物 讓你呼呼大睡
作者: 周小光~Herry~ 日期: 2007.11.03　　天氣: 　心情:
　富含色胺酸、維生素B群的食物，都有幫助睡眠的功\效。睡不著嗎？專家教你怎麼吃！


　睡不著嗎？專家建議，不妨多吃富含色胺酸、維生素B群和鈣鎂等營養素的食物，吃對食物，可以助你一夜好眠。


　■色胺酸 人體無法自行合成


　台北醫學大學醫學系教授林松洲指出，醫學上研究發現，有些食物會干擾睡眠，某些營養素則是助眠的好幫手。


　例如含有色胺酸的食物能使人早點入睡，不過，人體無法自行合成色胺酸，必須從食物中獲得，富含色胺酸的食物包括牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（小米、大豆、堅果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。


　如果是躺很久都不易入睡，可以服用色胺酸1～1.5公克，即可有效縮短入眠時間，對於嚴重失眠者，可能須持續一段時日，效果才會緩慢顯現。


　■維生素B群 消除煩躁不安


　另外，富含維生素B群食物，如維生素B1、B2及菸鹼酸（即維生素B3）、B6、B12，都有幫助睡眠的功\效。


　林松洲說，維生素B12有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功\能。能幫助難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。富含維生素B12的食物包括動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻等。


　維生素B6可維持神經纖維的穩定，有助於消除焦慮及安眠。維生素B6能在腦中幫助血清素的合成，轉變成褪黑激素，有助於安眠。富含維生素B6的食物包括酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。


　■菸鹼酸 改善憂鬱引起的失眠


　人體如缺乏菸鹼酸，會出現焦慮、易怒，讓人睡不好。林松洲表示，菸鹼酸常被用來改善因憂鬱症所引起的失眠，並能減少失眠患者夜間醒來的次數。菸鹼酸含量最多的食物有啤酒酵母、花生及肝臟類。


　另外，鈣質攝取不足的人，容易出現肌肉痠痛及失眠的問題。鈣和鎂併用，是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。只要每天固定喝2杯牛奶，鈣的攝取量就不會缺乏，不喝牛奶的人，可以多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類來補充。


　香蕉及堅果類中可以攝取到鎂，另外，偶爾吃點巧克力也不錯，因巧克力的鎂和鉀含量相當高，只要不過量，也是不錯的助眠食物。
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住戶回應
 
時間：2007-11-08 23:02
她, 40歲,新竹縣,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2007-11-09 01:27]：

呵呵

你們家藥師??

哈

但是藥師說的應該是直接吃維他命吧
這邊文章的意思應該是說
吃類似的食物

 
時間：2007-11-03 19:07
她, 40歲,台北市,資訊
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2007-11-03 21:13]：

因為有時候

不知道位什麼

我要回復給你們留言給我的人

會突然變成 自己留給自己 還沒有回復成功

呵呵

 
時間：2007-11-03 01:05
她, 99歲,歐洲,藝術
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2007-11-03 13:12]：

哪有!

那是自己說給自己阿

哈

 
時間：2007-11-03 00:56
他, 40歲,台北市,待業中
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2007-11-03 00:56]：

幹 又一次

 
時間：2007-11-03 00:17
她, 99歲,歐洲,藝術
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2007-11-03 00:56]：

我也不知道

只是我剛好看到這篇報導阿

哈



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