~~~吃對食物好朋友安啦！Part 2~~~
   ★穀類

    【食材】 以小米、燕麥、糙米、黑米、五穀米、十穀米、雜糧麵包等全穀類取代主食。
【作用】 全穀類可減緩痛經的主要原因包括：
         1.含豐富鎂、鈣、鉀減輕神經性肌肉緊張,放鬆肌肉減輕腹脹
　　 2.含纖維質避免過多水分滯留
　　 3.含維生素B群及維生素E，可消除疲倦和憂鬱的感覺、抗氧化、提升免疫力。
　　 4.結合油脂排出體外尤其是燕麥可降低身體膽固醇
★魚、肉、蛋、奶類
【食材】可選擇魚類為主，尤其是鮭魚、鮪魚、鯖魚、鱒魚。
【作用】這些魚類含ω-3必需脂肪酸，可以減少血管收縮，減緩痛經。
【作法】每日約4～5兩魚豆蛋肉類即足夠。
★水果類
【食材】草莓、香瓜、香蕉、葡萄、蘋果、奇異果等。
【作用】減緩痛經的主要原因為：
　　1.含鉀豐富，可減輕腹脹及水分滯留。
　　2.含纖維質，可避免過多水分滯留。
　　3.含維生素C，可紓解壓力、提升免疫能力。
【注意】
　　1.避免喝果汁，因果汁不像新鮮水果有較高的纖維，容易使血糖不穩定可使經痛加劇。
　　2.由少量加攝食，不要一次吃太多，以免脹氣