I. 分手 say goodbye

愛情消逝前的拉扯，爭吵、平淡、怪異、互看不順眼，還是捨不得放手，雖然愛情的美味已不存在。當愛情走到盡頭時，到底該如何彼此的傷害降到最低？
如果想提分手…

1. 仔細思考自己為什麼決定分手，不要將分手當做測試對方的手段


2. 找朋友談談，聽聽第三者的意見


3. 一旦確定兩個人目前的問題是無法獲得解決時，相信這是對兩個人最好的決定


4. 是先演練要如何向他(她)表達，盡量不要用攻擊性或傷害性的字眼


5. 最好利用白天，找個適合安全的地點碰面


6. 為了安全起見，讓1-2位好友知道你們在何處碰面


7. 請保持情感空窗期


8. 提分手的方式以協議方式傷害最低，讓彼此都能坦承面對關係中的問題所在，並且有機會充分溝通，盡量避免沉默逃避、或不誠實的分手方式。

如果被分手…
幫自己調製一份保安膏塗抹傷口

II. 療傷 treatment

分手的痛讓很多人希望有特效藥，只要吃下去，馬上不再難過。到底感情創傷有特效藥嗎? 很遺憾的，並沒有。但卻有一種叫做保安膏的東西，藥效溫和，但耐心塗抹，傷痛是會慢慢平復的。保安膏的重要成分是「時間」，其他次要成分是朋友、工作、自信、領悟的能力、新戀人。接下來以時間作為主軸，放進不同的成分，調製屬於自己的一份保安膏。

stage1　震驚和混亂的前7天

• 保安膏調製原則：在安全安靜的環境下，放空自己，讓難過流洩，記得保持呼吸


• 作法︰
  
  
  
  1. 先向公司或學校請假1-2天找一個安靜的環境，徹底地難過
  
  
  2. 什麼都不要做，放任自己一下
  
  
  3. 打開電視機/ 收音機
  
  
  4. 朋友清單:找個能夠傾聽的朋友
  
  
  5. 到樓下的7-11走一趟
  
  
  6. 記得喝杯水，吃塊麵包
  
  
  
  


• Homework︰無


• 精神標語
  
  
  
  1. 什麼都不要想呼吸就好
  
  
  2. 吃口麵包、喝口水
  
  
  
  

stage2　極度難受、搖擺和拉扯的第一個月

• 保安膏調製原則：就讓負面的情緒存在和發洩，但試著阻斷腦海中不斷強
  制撥放的片段，以減少痛苦，可以做做不花腦筋的小事情


• 作法：
  
  
  
  1. 否認 生氣 討價還價，是一般人對於分手的正常情緒，請試著接納自己
  
  
  2. 藕斷絲連不是好主意
  
  
  3. 請認清這不是愛(他不愛我了)
  
  
  4. 用音樂、電視、電影來調整情緒
  
  
  5. 照顧自己、寵愛自己
  
  
  6. 面對親友的詢問，可以不主動告知
  
  
  
  


• Homework︰面對我們之間的問題
  
  
  
  1. 分手導火線是什麼?
  
  
  2. 他(她)的解釋
  
  
  3. 我的認為
  
  
  4. 列出我們為什麼不適合的因素
  
  
  5. 我們之間無奈或無法改變的事實
  
  
  
  


• 精神標語：
  
  
  
  1. 復合？除非問題解決
  
  
  2. 我不是一個慈善家或救贖者
  
  
  3. 他(她)是個混蛋，不是我不好
  
  
  4. 他(她)不是我的真愛
  
  
  
  


• 愛情三角形，你們缺了哪一角？

stage3　寂寞、憂鬱、憤怒交錯著的第二~第三個月

• 保安膏調製原則：讓自己一個人也能夠生活，不管「他」，只問「我」


• 作法：
  
  
  
  1. 從獨處30分鐘開始
  
  
  2. 寂寞是正常的
  
  
  3. 不要只想著報復
  
  
  4. 存著一絲絲希望只會更傷心
  
  
  5. 讓別人知道分手這件事，或許可以減輕心中壓力
  
  
  6. 約會？除非整理好自己，不要急著約會
  
  
  7. 找出單身朋友聚聚
  
  
  8. 試著去一些沒去過的地方
  
  
  9. 以第三者寫下一篇關於我的愛情故事
  
  
  
  


• Homework：我的愛情習慣
  
  
  
  1. 列出歷任男（女）友名字
  
  
  2. 我的角色通常是什麼
  
  
  3. 他(她)們通常扮演什麼角色
  
  
  4. 每一段關係分手的原因
  
  
  5. 這一段關係無法改變的是什麼(請和第一個月的homework比較)
  
  
  6. 別人曾經怎麼說
  
  
  7. 這段關係中的「我」在哪裡
  
  
  8. 這段關係反映出「我」的哪些特性
  
  
  
  


• 精神標語：
  
  
  
  1. 請相信有幸福的愛情存在，但絕對不是這一段
  
  
  2. 以我的努力和付出，應該值得更好的人
  
  
  
  


• 你是否正處於失落的五個情緒中？
  

stage4?? 悟 甦醒的第四個月~半年

• 保安膏調製原則：


• 作法︰
  
  
  
  1. 情人當不成，做朋友？先不要連絡，對兩個人都好
  
  
  2. 原諒和感謝？這個問題等2-3年後再處理，先想想怎樣對自己更好
  
  
  3. 許下10個願望，不但關懷一下自己的需求，當願望達成時會有成就和控制感
  
  
  4. 練習獨處1~2小時，很自在地和自己相處
  
  
  5. 如果之前對某信仰特別有興趣，不妨嘗試
  
  
  6. 書籍、電影、演講是用來頓悟的好工具
  
  
  7. 參觀美術館，用美麗的事物來改變心中的苦
  
  
  8. 運動(拳擊有氧、瑜珈)有助於放鬆和紓壓
  
  
  9. 安排旅遊
  
  
  10. 擴大生活圈
  
  
  11. 約會？如果已經準備好，值得一試，新的戀情對於失戀可是超級有效的成分
  
  
  12. 從頭到腳地愛自己
  
  
  
  


• Homework︰關於我的故事


• 關於我的故事
  
  
  
  1. 我期待什麼樣的對象？
  
  
  2. 我父母的婚姻
  
  
  3. 我和父母的關係
  
  
  4. 童年曾遭遇什麼重大挫折
  
  
  5. 我和同學、老師的關係
  
  
  6. 我對婚姻的憧憬
  
  
  7. 我對自己的評價
  
  
  8. 我對愛情關係的看法
  
  
  
  


• 精神標語︰
  
  
  
  1. 我可以決定我要的生活
  
  
  2. 適合我的人是存在的，需要主動尋覓一下
  
  
  
  


• 認知理論︰
  一個相同的事件，常常因為你的相信或你的認為，而深深影響了自己的情緒和行為。例如：同樣面臨分手，小華認為之前兩人常常爭吵，其實也很累很痛苦，所以分手或許是生命中的轉機，所以心中期待或許之後生活會更愉快；小明面對分手則認為十分不甘心，對方怎麼可以無情無義，因此生活陷入悲傷和憤怒中。
  
  

  提醒：

  
  
  
  
  1. 如果在分手後，出現常常不自覺掉淚、對任何事都提不起興趣、失眠或嗜睡、吃太多或什麼都吃不下等情況，記得要尋求專業協助。
  
  
  
  董氏基金會? 憂鬱症自我檢測量表　http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/overblue.asp

III 揚帆航向愛情海

檢視一下，自己是否可以重新一段新感情(摘自張老師月刊)︰

• 我夠獨立


• 我知道要如何控制和表達我的情緒


• 我認清了自己對情感的需要


• 我更能體諒別人


• 我更能和別人溝通


• 我更懂得愛


• 我變聰明了，知道如何保護自己