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篇名: 感情創傷後~~~
作者: 免費占星ㄉ奇蹟天使	日期: 2009.06.20　　天氣: 　心情:

文：邱惠瑄　諮商師

小測驗︰你的愛情創傷指數
【題目】
1.你們交往了幾年？ A) 1M~1年　B)1~3年　C)3年以上
2.你們親密關係的進展？A) 牽手親嘴　B)有進一步的親密關係　 C)同居
3.你是提分手的那個人嗎？ A)是　C)不是
4.你相信未來會遇到比他(她)更好的人嗎？ A)會　C)不會
【分數計算】A：1分　B：2分　C︰3分
【創傷指數分析】

4-6分創傷程度20%
你受傷了，覺得難過和不甘心，但和其他人比起來，算是不幸中
的大幸，只要稍加調整，相信你可以很快有新戀情

7-11分創傷程度50%
你在愛情中被傷得不輕，對愛情感到灰心失望，對愛情開始抱著負
面的想法，需要一些努力才能走出分手的陰霾

12分創傷程度95%
你食不下嚥、常常失眠、對自己失去信心、對所有事都提不起興趣，
整顆心彷彿被掏空，你具備分手症候群的所有症狀，需要塗抹大量保安膏

I. 分手 say goodbye
愛情消逝前的拉扯，爭吵、平淡、怪異、互看不順眼，還是捨不得放手，雖然愛情的美味已不存在。當愛情走到盡頭時，到底該如何彼此的傷害降到最低？
如果想提分手…

仔細思考自己為什麼決定分手，不要將分手當做測試對方的手段
找朋友談談，聽聽第三者的意見
一旦確定兩個人目前的問題是無法獲得解決時，相信這是對兩個人最好的決定
是先演練要如何向他(她)表達，盡量不要用攻擊性或傷害性的字眼
最好利用白天，找個適合安全的地點碰面
為了安全起見，讓1-2位好友知道你們在何處碰面
請保持情感空窗期
提分手的方式以協議方式傷害最低，讓彼此都能坦承面對關係中的問題所在，並且有機會充分溝通，盡量避免沉默逃避、或不誠實的分手方式。

如果被分手…
幫自己調製一份保安膏塗抹傷口
II. 療傷 treatment
分手的痛讓很多人希望有特效藥，只要吃下去，馬上不再難過。到底感情創傷有特效藥嗎? 很遺憾的，並沒有。但卻有一種叫做保安膏的東西，藥效溫和，但耐心塗抹，傷痛是會慢慢平復的。保安膏的重要成分是「時間」，其他次要成分是朋友、工作、自信、領悟的能力、新戀人。接下來以時間作為主軸，放進不同的成分，調製屬於自己的一份保安膏。
stage1　震驚和混亂的前7天

保安膏調製原則：在安全安靜的環境下，放空自己，讓難過流洩，記得保持呼吸
作法︰

先向公司或學校請假1-2天找一個安靜的環境，徹底地難過
什麼都不要做，放任自己一下
打開電視機/ 收音機
朋友清單:找個能夠傾聽的朋友
到樓下的7-11走一趟
記得喝杯水，吃塊麵包

Homework︰無
精神標語

什麼都不要想呼吸就好
吃口麵包、喝口水

stage2　極度難受、搖擺和拉扯的第一個月

保安膏調製原則：就讓負面的情緒存在和發洩，但試著阻斷腦海中不斷強
制撥放的片段，以減少痛苦，可以做做不花腦筋的小事情
作法：

否認生氣討價還價，是一般人對於分手的正常情緒，請試著接納自己
藕斷絲連不是好主意
請認清這不是愛(他不愛我了)
用音樂、電視、電影來調整情緒
照顧自己、寵愛自己
面對親友的詢問，可以不主動告知

Homework︰面對我們之間的問題

分手導火線是什麼?
他(她)的解釋
我的認為
列出我們為什麼不適合的因素
我們之間無奈或無法改變的事實

精神標語：

復合？除非問題解決
我不是一個慈善家或救贖者
他(她)是個混蛋，不是我不好
他(她)不是我的真愛

愛情三角形，你們缺了哪一角？

stage3　寂寞、憂鬱、憤怒交錯著的第二~第三個月

保安膏調製原則：讓自己一個人也能夠生活，不管「他」，只問「我」
作法：

從獨處30分鐘開始
寂寞是正常的
不要只想著報復
存著一絲絲希望只會更傷心
讓別人知道分手這件事，或許可以減輕心中壓力
約會？除非整理好自己，不要急著約會
找出單身朋友聚聚
試著去一些沒去過的地方
以第三者寫下一篇關於我的愛情故事

Homework：我的愛情習慣

列出歷任男（女）友名字
我的角色通常是什麼
他(她)們通常扮演什麼角色
每一段關係分手的原因
這一段關係無法改變的是什麼(請和第一個月的homework比較)
別人曾經怎麼說
這段關係中的「我」在哪裡
這段關係反映出「我」的哪些特性

精神標語：

請相信有幸福的愛情存在，但絕對不是這一段
以我的努力和付出，應該值得更好的人

你是否正處於失落的五個情緒中？

stage4?? 悟甦醒的第四個月~半年

保安膏調製原則：
作法︰

情人當不成，做朋友？先不要連絡，對兩個人都好
原諒和感謝？這個問題等2-3年後再處理，先想想怎樣對自己更好
許下10個願望，不但關懷一下自己的需求，當願望達成時會有成就和控制感
練習獨處1~2小時，很自在地和自己相處
如果之前對某信仰特別有興趣，不妨嘗試
書籍、電影、演講是用來頓悟的好工具
參觀美術館，用美麗的事物來改變心中的苦
運動(拳擊有氧、瑜珈)有助於放鬆和紓壓
安排旅遊
擴大生活圈
約會？如果已經準備好，值得一試，新的戀情對於失戀可是超級有效的成分
從頭到腳地愛自己

Homework︰關於我的故事
關於我的故事

我期待什麼樣的對象？
我父母的婚姻
我和父母的關係
童年曾遭遇什麼重大挫折
我和同學、老師的關係
我對婚姻的憧憬
我對自己的評價
我對愛情關係的看法

精神標語︰

我可以決定我要的生活
適合我的人是存在的，需要主動尋覓一下

認知理論︰
一個相同的事件，常常因為你的相信或你的認為，而深深影響了自己的情緒和行為。例如：同樣面臨分手，小華認為之前兩人常常爭吵，其實也很累很痛苦，所以分手或許是生命中的轉機，所以心中期待或許之後生活會更愉快；小明面對分手則認為十分不甘心，對方怎麼可以無情無義，因此生活陷入悲傷和憤怒中。

提醒：

如果在分手後，出現常常不自覺掉淚、對任何事都提不起興趣、失眠或嗜睡、吃太多或什麼都吃不下等情況，記得要尋求專業協助。

董氏基金會? 憂鬱症自我檢測量表　http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/overblue.asp

III 揚帆航向愛情海
檢視一下，自己是否可以重新一段新感情(摘自張老師月刊)︰

我夠獨立
我知道要如何控制和表達我的情緒
我認清了自己對情感的需要
我更能體諒別人
我更能和別人溝通
我更懂得愛
我變聰明了，知道如何保護自己

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