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篇名: 憂鬱症評量表
作者: 請先看自我介紹檔案	日期: 2009.10.30　　天氣: 　心情:

自己算。 1.沒有或極少：０分；　　2.有時候：1分 3.時常：2分；　　　　　4.常常或總是：3分
	沒有或極少每周: 1天以下	有時侯每周: 1～2天	時常每周: 3～4天	常常或總是每周: 5～7天
1. 我常常覺得想哭

2. 我覺得心情不好

3. 我覺得比以前容易發脾氣

4. 我睡不好

5. 我覺得不想吃東西

6. 我覺得胸口悶悶的 ( 心肝頭或胸坎綁綁 )

7. 我覺得不輕鬆、不舒服 ( 不爽快 )

8. 我覺得身體疲勞虛弱、無力 ( 身體很虛、沒力氣、元氣及體力 )

9. 我覺得很煩

10. 我覺得記憶力不好

11. 我覺得做事時無法專心

12. 我覺得想事情或做事時，比平常要緩慢

13. 我覺得比以前較沒信心

14. 我覺得比較會往壞處想

15. 我覺得想不開、甚至想死

16. 我覺得對什麼事都失去興趣

17. 我覺得身體不舒服 ( 如頭痛、頭暈、心悸或肚子不舒服…等 )

18. 我覺得自己很沒用

８分以下：

真令人羨慕 ! 你目前的情緒狀態很穩定，是個懂得適時調整情緒及紓解壓力的人。
下面將介紹您一些 DIY 小方法，協助您繼續維持心理健康。

如果你/妳有憂鬱症方面的疑問或問題，歡迎利用憂鬱症問題留言版發問唷！

放鬆自己
每天留一點時間給自己，並做一些有助於放鬆身心的事情。例如閱讀、聽音樂、禱告、冥想，或其他任何能幫助你鬆弛的活動。

從事運動保持活力
定期運動可以增加你的能量，也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此，去尋找適合自己的運動，不論是打球、游泳、散步、跳舞，或騎室內腳踏車都可以。

有心事就找人說出來
我們偶爾會因為問題煩心而感覺孤獨和透不過氣來，這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談心事，你可以打電話求助心理健康諮詢專線。

參與團體活動
多走出去認識新朋友，並將自己投入團體活動中。參與團體活動不僅可以幫助自己，更可以幫助他人。

與朋友保持聯繫
其實你不需要故作堅強而獨自掙扎，朋友很重要，特別是在遭逢生活低潮時，與他們聯絡吧！

學習新技巧
不論是為了娛樂、交友或增進工作機會，學習新技巧將有助於提昇你的自信。

從事創意活動
當你處於焦慮或低潮時，做一些需要創意的活動，如繪畫、寫作、拉坏、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等，將有助於改善自己的情緒，並且增進自信心。

９～１４分：

最近的情緒是否起伏不定 ? 或是有些事情在困擾著你 ?
下面將介紹您幾個保持心理健康的小方法，給自己多點關心，多注意情緒的變化，
試著了解心情變化的緣由，做適時的處理，比較不會陷入憂鬱情緒。

如果你/妳有憂鬱症方面的疑問或問題，也歡迎利用憂鬱症問題留言版發問唷！

接受你自己
因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗，而使每個人形成獨特的自己。因此，包括你自己在內的每個人，都是值得令人尊重的。

為自己保留彈性空間
生活不容易，人生不如意十常八九。遇到困難時，不要逼迫自己，你可以放慢腳步，一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下，什麼事都不做。

喝酒要適量
藉酒澆愁以逃避問題，只會使問題更加惡化。飲酒適量即可，需注意不可過量。若你擔心喝酒會影響健康，請向醫師諮詢。

尋求協助
我們經常會面臨需要別人幫助的時候，求助於別人雖然有時難以啟齒，但請求協助確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、醫師、護士、社團、宗教團體，或諮詢專線等處，得到你所需要的協助。

１９～２８分：

現在的你必定感到相當不順心，無法展露笑容，一肚子苦惱及煩悶，連朋友也不知道如何幫你，趕緊找專業諮詢輔導機構或醫療單位，透過他們的協助，必可重拾笑容 !

２９分以上：
你是不是感到相當的不舒服，會不由自主的沮喪、難過，無法掙脫 ?
因為你的心已『感冒』，心病需要心藥醫，趕緊到醫院找專業及可信賴的醫生檢查，透過他們的診療與治療，你將不再覺得孤單、無助 !

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