跟我一起在床上做運動!

讓妳幸福ㄛ!

◆早上做完9個床上運動再起床◆
 
早晨甦醒後先閉目養神，然後在床上慢慢做10分鐘保健運動，
這對預防心腦血管疾病和增強各器官功能都有益處 

(1)手指梳頭一分鐘
 用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液迴圈，
增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。 

(2)輕揉耳輪一分鐘 
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，
這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。

 ( 3 )轉動眼睛一分鐘 
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。 

(4)拇指揉鼻一分鐘
 輕叩牙齒和卷舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。
卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。 

(5)伸屈四肢一分鐘
 透過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。 

(6)輕摩肚臍一分鐘 
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。

 (7)收腹提肛一分鐘 
反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。 

(8)蹬摩腳心一分鐘 
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液迴圈，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。 

(9)左右翻身一分鐘 
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。

要不要跟我一起做啊 

有健康

就會有幸福ㄡ



撞到了 好痛!



哈哈!



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