喝藥膳 甜茶 緩經痛

天冷症狀易加劇

昨日又變冷了，低溫環境導致血液不易循環，出現手腳冰冷，而末梢血液循環障礙也會導致經血不易排出，引發經痛或讓經痛問題更嚴重。自行開業中醫師吳明珠說，可吃補腎、潤肺、活血的食材如銀耳、薑、桂圓，促血液循環、防凝血，能舒緩經痛。不過若是常經痛或經期亂，仍要就醫、接受治療。

先了解

腎氣損 氣血不足 

從中醫角度來看，經痛是由腎氣虧虛、氣血不足所致，加上欠缺運動、體質虛弱、休息不足，承受生活及工作壓力，使肝氣鬱結，以致氣血運行不順。到了冬天，體內血液循環較差，末梢的血液循環障礙導致經血不易排出，引發更嚴重的經痛問題。在經期來潮時，經痛症狀輕微者會感到下腹沉重，嚴重的話會感覺到下腹劇痛，甚至有頭痛、暈眩或嘔吐的症狀。

紓解經痛 

秋冬適合養陰、補腎、順肺和溫陽，改善燥氣和袪寒，有經痛困擾的女性，通常是氣血較虛，必須以補氣、養血的方式做調理。可在月經來潮時喝紅糖薑湯、益母草茶和佛手山楂茶，溫通活血，或是銀耳、梨子、紅棗、山藥等補氣、養血和滋腎的藥材，有促進血液循環、預防凝血，減輕經痛困擾的作用。



益母桂圓茶 止痛
作用：活血化瘀、調經止痛、補氣血、安心神。
材料：益母草9克、桂圓10顆、黑糖適量。
作法：將益母草放進棉布包，加入桂圓500c.c.沸水沖泡，取出棉布包在加入黑糖即可。
適用：不順、經血排不出。
注意：感冒、發燒、脾胃濕熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。



佛手山楂茶 補氣
作用：行氣散瘀、理氣止痛、活血調經。
材料：佛手5克、山楂4克
作法：所有材料一起放入鍋中，加500c.c.沸水，燜30分鐘後去渣即可飲用。
適用：月經不順、經痛。
注意：脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。



紅棗薑茶 活血
作用：補血調經、活血去瘀、緩解經痛。
材料：老薑1到2片、紅棗6顆、黑糖適量。
作法：將所有材料用500c.c.水沖泡後即可喝。
適用：小腹冷痛者。
注意：熱性體質者減量使用，冬天老薑可增加3到5片。

日常預防 

吳明珠醫師提供適合所有會經痛者的保養方法，可預防經痛更加劇烈，而沒有經痛的人，也可做為平日保養用，預防經痛的發生。

規律運動 

多做仰臥起坐，可改善腹腔和骨盆腔的血液循環，減輕經期不適，預防腹部絞痛。而一般運動則能消耗身體熱量，減少脂肪堆積，增加代謝速率，使肌肉達到充分的運用，增加心肺功能。

營養均衡 

少吃高熱量、油脂多的食物，多吃蔬菜、水果和榖類，可讓氣血運行更順暢。經期間忌吃寒涼食物，如白蘿蔔、西瓜、苦瓜、綠豆等，因為寒涼食物會使體表血管收縮，連帶使子宮肌肉收縮，產生經痛，吃冰品會讓經血凝結嚴重，更應該禁止。

戒除菸酒 

要戒除吸菸和飲酒等不良習慣，避免菸酒中的物質使血壓上升，影響內分泌平衡，很容易引發經痛。而規律的生活作息也可讓內分泌平衡，精神狀況好，減少經痛產生。

睡眠充足 

充分的睡眠能讓身體器官回歸正常的運轉，睡眠不足的話很容易產生經痛。另外，生活壓力過大會使內分泌失調，導致經期不順或經痛，平日應該保持心情愉悅。

經期固定 

若有經血量少、經血色暗、經血較濃稠、經期天數不穩定等情況的女性，可在月經來潮之前和月經來潮後喝一些中藥茶飲或薑湯來做保養，就可減少月經來潮時的經痛狀況。以下茶飲調理法只適用經期固定者。



經前喝肉桂茶
約來潮前10天開始喝仙茅茶、杜仲茶和肉桂茶，作用是溫陽、補腎、健脾。
提醒：不喜歡肉桂味道的人，可以改喝山楂茶。



經後5天喝四物
來潮後第5到10天可喝四物湯或桂圓紅棗茶，滋補肝腎、養血調經。
提醒：四物湯較燥熱，若是實熱、燥熱體質者，可搭配蓮藕湯、牛奶或豆花等涼性食物。



經後11天喝花茶
經後第11到15天是排卵期，可喝益母草茶和玫瑰花茶，作用是滋補肝腎、溫陽活血。
提醒：玫瑰花茶等所有花草茶都屬於寒涼性食物，體質較虛寒者不建議常喝。

經期亂

從來潮開始喝 

週期較不固定或經血量與經血色異常者，無法從來潮前開始喝，可在下次生理期開始時，依週期天數喝四物湯和玫瑰花茶，3到5個月後除會減緩經痛問題，經期不固定者也可漸漸調為固定週期。
提醒：月經無故提前、延後、量增多或減少，仍建議給中醫師診斷，依體質調理。

專家說

可搭配穴道按摩 

經痛時可按壓肚臍下3寸的關元穴，還有腳踝內側上3寸的三陰交穴，都有緩解經痛的作用。