遠離腹部肥胖，隨時縮腹3秘訣-あのひと那個人│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 遠離腹部肥胖，隨時縮腹3秘訣
作者: あのひと那個人	日期: 2013.09.03　　天氣: 　心情:

注意到一則很簡單的小祕方，每天只要花一點點的時間，就能讓身體更健康與曲線~

轉載自：華人健康網
http://www.top1health.com/Article/15211?fb_action_ids=10200348363133589&fb_action_types=og.recommends&fb_source=other_multiline&action_object_map=%7B%2210200348363133589%22%3A184766738372212%7D&action_type_map=%7B%2210200348363133589%22%3A%22og.recommends%22%7D&action_ref_map=%5B%5D

腹部肥胖　增加心血管疾病風險

腹部是最容易察覺發胖的部位。彰化基督教醫院社區健康促進中心護理師謝嫚妮表示，若人類生理處於戰鬥狀態，身體會囤積脂肪來對抗饑餓，也就是說腹部脂肪有保護內臟及儲存熱量的任務，

適量的脂肪可保護內臟，維持正常生理機能運作，但若因缺乏運動而大量囤積脂肪、形成贅肉，長期會導致身材走樣，增加心血管疾病、慢性疾病的可能性，危害健康。

消除腹部脂肪　縮腹小秘訣

怎麼消除腹部的多餘脂肪？謝嫚妮護理師分享以下「腰瘦」小秘訣：

1.靠牆站立、讓身體記憶正確姿勢：每天10至15分鐘，讓整個身體背向緊貼牆壁，頭、肩膀、臀背、腳跟貼緊牆面，專心記下身體的位置，如果用心做，幾分鐘後就會很累，肌肉也會發酸。

2.縮腹原則三部曲：挺直背部、肩膀放鬆、下巴內收、雙肩後拉（慢慢的往後拉，小心不要挺胸或柪背）、用力縮腹，縮腹時需保持自然呼吸，用力把肚子往內縮，記得不要聳肩，背部的肌肉維持往上伸展。

3.隨時隨地、縮緊小腹：不當的姿勢會讓原本已經禿出的肚子顯得更大，隨時提醒自己挺背、拉肩、縮腹三部曲，不管是走路、坐在辦公桌前、或是在吃飯、洗澡、騎摩托車時，都不忘維持正確的縮腹動作。

【經驗分享】

謝嫚妮護理師以自身經驗分享，剛開始做縮腹時很不自然，肩膀容易緊張與高聳、呼吸也變得不順暢，但是透過不斷的練習，越來越習慣之後，效果就會越來越好，不僅可矯正姿勢，帶動肌肉力量的提升，核心肌群有力氣，也能預防下肢的運動傷害，更重要的是腰圍越來越細。
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