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篇名: 2009/07/07的日記
作者: Jones	日期: 2009.07.07　　天氣: 　心情:

如何運動不傷膝
有膝蓋痛的現代人越來越多,很多都是動靜失衡所造成
動的不夠多一下子運動過量,就容易引起膝蓋疼痛
運動過量,累積運動傷害也會造成膝關節問題

膝蓋所承受的壓力,遠超過我們的想像:
走路膝蓋的負重是體重的1~2倍
上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍
打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍
蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍

如果想減輕膝蓋的負擔,可把握以下幾個原則:
◆ 減重
◆ 少做長期蹲跪的動作
◆ 多訓練膝關節周圍的肌肉
◆ 運動中感到不適,要立刻停下來,不要勉強
◆ 要有足夠的休息
◆ 了解自己的極限,盡力而為
◆ 如果要運動,一定要循序漸進,慢慢增加時間與量

不傷膝的運動處方
交替著走路、室內腳踏車、游泳水中運動的多元組合,是保護膝蓋最好的運動處方

退化性關節的人該不該動?
研究顯示運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動,促進新組織再生
規律的運動能減輕體重,減少關節的負荷,進而減少關節的磨損,降低退化性關節炎的發生

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