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篇名: 最有效減肚子妙招甩脂去肉迅
作者: 老鼠愛大米	日期: 2012.08.02　　天氣: 　心情:

*** (美麗佳人篇011.) ***

夏天就已經來了，或者你已經準備好了清涼的夏裝比基尼，但是你的腹部準備好了嗎？想要穿上夏日清涼裝，沒有平坦的小腹怎麼行？絕對不能放任小肚子在你身上肆意氾濫，那麼該怎麼減肚子呢？或者你會想到運動，仰臥起坐、摇呼啦圈等，但是堅持下來發現成效並不明顯，怎麼辦？減肚子最有效的方法是什麼呢？"豬頭大呆"教你最有效的減肚子妙招，幫助你迅速甩脂去肉，撫平小肚腩，做個窈窕夏美人。

◆戒掉小肚子滋生壞習慣從根本上消滅小肚腩

常見的4種不良習慣會導致我們在腹部囤積過多的脂肪。除此之外，還需要養成規律運動的好習慣，可以從簡單的飯後散步開始，漸漸達到每周3~5次有氧運動的水平。這樣，再配合一些局部運動就能很好的減肚子了。腹部減肥並不難，從每天睡前堅持10分鐘的腹部打圈按摩開始，慢慢的結合上述的減去小肚子的方法，一定會有不錯的腹部減肥功效。

導致腹部凸出的因素與我們日常生活中點點滴滴的壞習慣密不可分，大致可以歸為以下四點：

一、坐式生活：

不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病；吃飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網。攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。

解決辦法<注意縮小腹 >：走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。

二、生活壓力：

面對工作壓力，許多人都會藉大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，容易造成腸胃突出。

解決辦法<運用腹式呼吸法 >：腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

三、姿勢不良：

不少人腹部的肌肉力量不够，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰驼背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。

解決辦法<保持正確的姿勢 >：走路時放鬆肩部，双臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐在辦公室里的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

四、排便不暢：

不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。

健康飲食消除便秘：為了消除便秘，儘量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品。多吃利於排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質的酸奶，刺激腸胃達到腸胃蠕動、促進便意的功效。如果有便秘的話，必須去醫院接受診斷，採取適當的措施。

提肛運動：除了要常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將臀部往上拉，至緊繃處再恢復原狀。有助於刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出。

洗浴按摩效果好：洗浴時利用温水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴時，可以冷水 — 温水 — 冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

◆ “4M”減肚子妙招擺脫贅肉纏繞

‖Massage腹式按摩

按摩是瘦腹的入門招數，在減掉脂肪的同時還能放鬆身體。如果說劇烈運動會讓小腹練出肌肉而顯得過於強壯，那麼按摩絕對是讓你腹部線條女人化的好方法。可將兩湯匙具有緊實效果的複方精油在手心塗匀，用手將腹部肌膚慢慢往上提，並來回輕輕轉動。隨後，以順時針方向用手掌進行按摩，使精油完全吸收。若是肚子容易脹氣，則可採用逆時針方向按摩。

‖Meditation瑜珈冥想

瑜珈是近幾年被公認為瘦身的最佳運動之一，而冥想瑜伽更是被大眾推崇。在做腹部瑜珈冥想時，需挺直身板，双肩向後，兩手放至膝蓋部，閉眼，用腹部呼吸。想像身體的力量通過腹部傳遞到各處，並且讓你情緒飽滿，自然能達到瘦腹效果。

‖Muscle緊緻肌肉

假設你曾經為了減肚子而節食，那麼腹部肌肉必定也容易變得鬆弛，這個時候，你就必須花時間去收緊你的腹部肌肉。收緊肌肉並非單靠運動或按摩，最關鍵的是要學會用腹部呼吸方式，因為這樣能運動到腹部深層的肌肉，讓你全身血液循環。

‖Move舞動骨盆

像舞者一樣扭動身體讓骨盆動起來，這能够鍛煉你的盆膈肌以及促進下半身血液循環。最傳統的運動即轉呼啦圈，簡單易行，你可以一邊看電視一邊轉呼啦圈，每次時間控制在5分鐘左右，每隔15分鐘轉一次，能讓你瘦腹計畫進行得更加順利。

在掌握了4M小秘訣之後，你所要做的就是持之以恆。在做運動的同時，你也必須注意控制和選擇飲食，使瘦腹秘訣見效更快。比如，你可以多吃一些橙色的水果和蔬菜，如柑橘、胡蘿蔔、南瓜等都是瘦腹食物的最佳選擇。它們不僅像其他蔬菜水果一樣含有大量纖維素，更能够輕鬆地讓你有飽腹感。其中，胡蘿蔔和南瓜更是富含大量的β-胡蘿蔔素，能避免腹部脂肪的堆積。對於35歲以上的女性來說，若想瘦腹則可多吃魚和蛋等高蛋白質的食物，不僅有飽腹感，更能增加身體的能量。在辦公室的時候，也可為自己泡上一杯綠茶，因為綠茶含有兒茶素，是幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。若能在運動前喝上一杯，還能增加脂肪的燃燒。

附註:善意提醒...良心建議...僅供參考...[:-]

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