我有空閑就會上健身房 三十幾歲的男人更是要懂得投資自已

我要向"補教人生"的男主角學習

五十幾了還取了小他二十幾的老婆 再加上與外婆喇舌

真是老當益壯  所以男人除了賺錢做事業之外

投資自已的身體也是一定要低!

所以~~~~

克補要吞

維他命b群要吞

蜆精 雞精要灌

臉要敷

體力要練

A片要看







原先都去士林體育中心 但是真的給他有點遠

現在住永和 正在苦惱不知道就近哪有健身房

後來終於給我發現了 嘿嘿 剛好是下班路線 真好

這樣幾乎天天下班就可以順道過去爽一下 再回家



我一直有再做負重訓練 

練胸肌 背肌 二頭肌 三角肌 野雞 土雞 小雞雞 外加肯德基

可是腹肌怎練 就是練不起來

就算腹部摸起來有肌肉 但是表面上還是一陀脂肪 難減的要死

為了不願淪落為大肚男(早就已經是了ˊˋ)

為了死不承認還不到中年發福

為了總不能保養臉 就算天天給他敷臉 擦精華液

身材卻放給它爛 所以我決定一定要幹掉"肚仔"ˋˊ!!

沒錯!! 我就是愛美 怎樣 咬我嗎?





後來就詢問健身老師 加上自已搜尋的資料

建立一套 訓練方法  聽說持續 堅持照這套模式

快則一兩各月 慢則三各月 一定有成效

現在的我也改變飲食習慣了 揮別了

老牛 小羊 胖豬  我都不可以去動她們

只能吃草(蔬菜) ˊˋ

希望一兩各月後 真的有成效 在拍起來給各位評價一下嘿 呵





















 十招鬼哭神號 快速腹肌訓練法

第一組: (熱身腹肌) 坐在椅子上 雙腳合併 不著地 上下彎曲 快速往胸部方向內縮再伸直 二十下 

第二組:平躺頭頸肩 不著地 雙腳彎曲 腳掌貼平 雙手平舉輪流去摸腳跟 二十下

第三組:平躺 雙手抱頭 頭頸肩不著地 雙腳彎曲 腳掌貼地 雙腳輪流抬起 二十下

第四組: 平躺 雙手抱頭 頭頸肩不著地 雙腳彎曲 腳掌貼地 抬起頭頸肩 向左右方向前進 二十下

第五組:平躺 頭頸肩不著地 雙手平舉 手掌上下合併 雙腳彎曲 腳掌貼地  雙手以雙腳為中心 向左右前進 二十下

第六組:平躺 雙腳空中踩腳踏車 二十下

第七組: 平躺 雙腳向上舉起伸直 腰要離地 雙腳向上彎曲又伸直 上下舉二十下 手不可撐腰 雙手往頭上方抓緊固定物

第八組: 平躺  雙腳舉直抬高與身體成九十度 雙手攤開放平 再起身用雙手去摸小腿 二十下

第九組:雙手抱胸 平躺 頭頸肩不著地 雙腳彎曲 腳掌貼地 身體起身 上下二十下

第十組: 平躺 雙腳伸直離地 頭頸肩不著地 雙手往前水平伸直 用屁股作為中心平衡點  腳開始往胸部方向(內)縮 再伸直  二十下

以上十組 可以的話 有些動作腹部再放一個適重的啞鈴

若要快速看到成效 天天持續做完這十組動作

每組做完 請平順呼吸 休息三十秒 再繼續下一組動作

做之前請做拉筋紓緩動作  再慢跑或快走20~30分鐘 心跳達120下

平常並配合飲食 多吃蔬果 蛋白質 低熱量之食物 七八分飽


請注意!!剛開始做的前幾次  你的腹部肌肉會痛到 

你連呼吸都會痛到讓你鬼哭神號 

為了你健美的身材 

為了讓你女友登上世界的巔峰 持久強壯的腰力 

請咬緊牙根 撐過去!!