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篇名: 2009/05/11的日記
作者: ~ 話天空 ~	日期: 2009.05.11　　天氣: 　心情:

~手札~

睡不著怎麼辦ㄚ

在現在的生活環境中
往往在工作.愛情.家庭種種因素之下
會造成晚上難以入眠的情況
除了求助醫生以外
另外還可以就是...
逐步改變不良的睡眠衛生習慣
也就是說給自己一個適當睡眠的場所

一.
只有在想要睡眠時才能上床
除了睡覺以外
不要在床上做任何事
比方...看書或看電視
把勞心的事歸給清醒的時候
而把睡覺留給床舖
把"床"的意義變得單純
穩穩入睡就不是件困難的事

二.
如果真的無法入睡
就離開床舖...
起床去做些事情
即使是發呆
還是倒一杯熱開水.等到水冷了再喝掉
都可以...
就是要減低自己對於"睡不著"的念頭
直到自己想要睡再上床

不外乎就是要刺激自己
去控制自己對於睡眠的觀感
進而克服睡眠障礙

可以試看看ㄛ

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