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篇名: 只要花幾分鐘能養腎.氧氣.養心
作者: 愛吃羊肉爐~孟佳	日期: 2017.04.08　　天氣: 　心情:

到底是什麼方法這麼神奇?!就是〝踮腳〞！
踮腳這個動作可以分成“提腳跟”和“落腳跟”兩個步驟。提起時，小腿的肌肉進入緊張狀態；放下時，肌肉又回到放鬆狀態。如此反覆，長期練習，一來肌肉得到了鍛煉，可以增強彈性與柔韌度，也可以讓腿形更好看一些；二來，通過肌肉的緊張與放鬆，可以調節血液的運行與供應量，從而影響到心臟的收縮和舒張，對於血壓和心率起到一定的調節作用；三來，由於這個動作相對於放鬆狀態，需要我們有意去保持平衡，所以會讓我們下意識地就對於不良姿勢自動矯正，也能鍛煉我們的平衡系統；再有，這個動作雖小，但也確實是一種運動，又基於前面幾點綜合作用，這個動作對於人體體液分佈和運行也有著調節作用，可以起到減脂、消退部分類型水腫的作用，像是下肢靜脈曲張之類的疾病，也可以通過堅持做這個動作的練習，來達到一定的治療作用。

踮踮腳能養生？
以上只是從現代醫學來看總結的幾點簡述，從中醫角度講，這個動作其實來頭不小。
《引書》是中醫在導引與養生方面的一部重要古代書籍，這個“導引與養生”，套用現在的話來說就是“運動與健康”。在《引書》中有“敦踵以利胸中”的說法，這裡的“敦踵”就是踮腳這個動作。這句話裡的“胸中”，可以解釋成“胸腔之內”，也可以解釋成抽象的概念，比如我們常說的“心中”或精神狀態。由此可見，踮腳這個小動作，做好了的話，一方面可以對於心肺起到保健作用，這與剛才講過的現代醫學的認知是相符合的；另一方面，可以對人的精神情志起到緩和作用，比如對精神壓力大、疲勞導致的煩悶等起到減壓、放鬆的作用，對一些偏於抑鬱性的心理疾病也有著一定的預防效果。
從經絡角度來看，這個動作主要刺激了足部三條陰經，即足太陰脾經，足厥陰肝經，足少陰腎經。中醫常講腎為“先天之本”、脾為“後天之本”“氣血生化之源”、肝為“罷極之本”、“氣血調節之樞”，這三者對於人體的氣血津液與精神都有著重要作用，因此，刺激這三條陰經，對於養生保健是有著非常的作用的。

再從這點入手分析踮腳這個動作
一、可以通過三條經絡的作用，調整人體水液代謝和分佈平衡，從而達到減肥、消水腫、防治小便不利或大便溏洩等作用，對於男性的前列腺疾病或男女陰部濕癢等疾病有著一定的緩解效果

二、通過脾經和肝經的作用，對於脾胃和胸脅部的問題起到調治作用，比如食慾亢進或減退、胸脅脹滿不舒、口苦等，對於女性乳房的健康也能起到積極作用

三、也是通過刺激脾經與肝經，以此能達到平衡人體肌肉脂肪，提高活力、耐力，改善或增強人體運動機能

四、通過刺激腎經，對於補腎氣，調陰陽有著良好作用，有著一定的滋陰降火、清熱除煩、健腦益智，以及養顏保健的功效。

圖片來源
說了這麼多，其實還沒有說全，而對應到具體情況來分析，能說的就更廣了。仔細觀察的話，其實這個動作早就在被我們運用，只是我們沒有注意到而已，比如小孩子學舞蹈的話，有一個基礎的動作就是按照節拍踮腳的練習；學生時代的廣播體操裡，難免見到這個動作或這個動作的變形；現代的健美操中，這個動作也有出現；很多傳統鍛煉的方法裡，也常常出現要踮起腳的動作，在八段錦裡最後一個動作——“背後七顛百病消”就是要做踮腳這個動作。
這個動作，常用、常見、作用廣，做起來呢也沒有什麼過多的限制，不方便的話，可以根據自己的身體情況和場地、時間狀況來隨機練習。

時間實在不充裕的話，也可以把走路的時間利用起來——不用特別刻意把腳跟抬得太高，只要注意控制每一步腳跟不要踏實，而是虛步，這樣就好。需要說明一點，類似於穿高跟鞋或是用東西把腳跟墊高這樣的“非主動踮腳”可不算數哦！
辦公族也可以在坐姿狀態時練習踮腳，把每一次“提腳跟——落腳跟”的動作時間間隔延長，讓小腿保持一定的緊張感，這樣既有助於避免長久坐姿跟下半身帶來的各種疾病，也能保持腿形，還能輔助提升人的精氣神、調節姿態，一舉多得。
平時的練習，或站或坐皆可，根據自己身體承受情況，可以慢慢延長腳跟提起停留的時間。要注意的是，提起和放下都應柔和，不要過快和用力。有人一聽說這個動作好，回去就練，結果搞得樓下生氣，自己也只能保持個“三分鐘熱度”，為啥呢？就是犯了這個毛病——過快、用力。一聽說這方法好啊，趁著高興勁兒，趕緊來兩下，結果搞得自己腳跟痛了、小腿很快就感覺酸麻沒法堅持做了，而且太快、力氣用得大了或者放下時沒太快收住，就導致落地落得太重，搞得地板砰砰響，樓下還尋思這位幹嘛呢這是！趕上樓下的住戶心情或脾氣不好，天天被砰砰這麼一陣兒，可不就要生氣了嗎？如果自己時間、空間上都方便的話，建議可以學著做一下這個“背後七顛百病消”。說“百病消”，當然一是要長期鍛煉，二是最好能把八段錦一整套做下來，三是這個不是現代認為的一下子就沒有症狀了叫病消了，而是說通過鍛煉讓人體內部狀態漸漸改善，從而達到真正的健康狀態，這樣一個過程。
背後七顛百病消
怎麼做呢？有個口訣：兩腿並立開足尖，足尖用力足跟懸，腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安，呼吸均勻把足顛，吸起呼落一周天，如此反複共七遍，全身氣走回丹田，全身放鬆做顛抖，自然呼吸態怡然。分步來說一下：預備姿勢：兩腳並立，足尖朝前或微微向外分開一點，膝關節放鬆或微曲，身體正直自然放鬆，腳趾抓地。動作：（1）兩足跟同時提起，離開地面1~2寸，踮足，足趾抓地，兩手掌面輕按於后腰部。上身正直，挺胸收腹，頭向上頂，似全身向上做提舉勢，背部肌肉可以保持輕度緊張。同時吸氣。（2）背部肌肉放鬆，足跟輕輕下落，但並不完全落地，虛著地。同時呼氣。（3）反複做7次。回到預備姿勢，足跟落地時控制好力度與速度，使落地時輕震地面從而微微震顫身體，這樣可以輕度震動脊柱，達到自我按摩的效果，類似於古代另一種養生方法“震髓法”，對於神經和骨骼系統，都是比較好的保養。（4）整體可以重複做1~3組。別看這個動作不起眼，堅持天天做可也不算容易，但長期堅持的話，可以平調氣血陰陽，尤其對於補腎健脾，效果良好。像上次我們講到的承山穴，還有很多其它小腿上穴位，自己按摩不方便的話，就不妨來做做這個動作。夏天是養陽氣的好時機，也是水腫、心血管疾病、脾胃疾病多發的時期，正好應該做些簡單的鍛煉來養生。踮踮腳，正合適。

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