缺乏親密關係會造成寂寞，發展親密友誼是克服寂寞的一種方式。

有什麼方法可以做到克服寂寞？



有幾項對寂寞的研究結果，提出幾個可使用的策略：



(1)改變寂寞人的特性。

情境性寂寞與長期性寂寞二者並不相同。

情境性寂寞是在個人生命中發生的部份戲劇性改變所引發的暫時性經驗。

比方說，大學新生初次離開家人、朋友進入大學時，可能經驗到情境性寂寞。

而長期性寂寞則比較嚴重，這種寂寞很少心隨境轉，也歷時綿長。

患有長期性寂寞的人通常自尊較低，並看輕自已。

他們認為人們不喜歡他們，他們也不喜歡自已的許多方面。

他們自認為不吸引人、乏味、無聊、愚笨並自私。

他們並檢驗過去的關係，看看其他人是否因為他們的醜陋、乏味等原因而避開了他們。



寂寞的人常能意識到，他們過去有朋友喜歡他們，

但他們對朋友應該像什麼抱有不切實際的幻想。

他們應該瞭解，交朋友並非得要美麗、聰明、睿智才行，

我們也不必堅持必須要與具備這些特質的人做朋友。



(2)改善社交技巧。

有些寂寞的人缺乏適宜的社交技巧，藉以處理社交情境。

因此，他們有時候表示，他們遭他人拒絕與作弄而不知所以然。

社交技巧訓練有助於幫助他們改善其人際關係。

例如，寂寞的人經常不能把焦點放在同伴的談話內容。

一項有用的技巧是，增加對同伴談話內容的注意力

(諸如問問題、接下話題、引述其他人的話等)。



寂寞的人有時因急於發展人際關係，因而透露過多的個人消息。

儘管自我揭露通常是邁向親密的第一步，

人們卻因為過多的個人揭露而感到受威脅，或誤解這人的意圖。



(3)建立朋友網。

人們應該留心建立朋友網路。

到達新環境時人們更應花點心思交朋友，而不單單是尋找新的約會對象。



(4)處理喪失親友的情緒反應。

我們每個人均無法避免受到喪失意義重大的社會關係的傷害，

這包括密友或家人的死亡、離婚或是搬往新社區。

社會上有些社會支援團體可協助人們暸解紛亂難安的情緒反應，並設法解決。



(5)獨處時，安排得使自已滿意。

許多寂寞的人深怕孤伶伶一個人。

似非而是地，一旦克服了對獨處的害怕，

寂寞的人能更輕易主動建立關係。

寂寞的人應該發展有報酬性的獨處社會技巧，諸如閱讀或煮菜等。

這項策略能改善寂寞人的士氣，減少想依賴別人的感覺，並增加對自已有所控制的感覺。


你寂寞嗎？

知道怎麼克服了嗎？

希望這篇文章對大家有用處^^