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篇名: 你「鈣」夠了嗎？
作者: 水瓶天堂	日期: 2008.07.01　　天氣: 　心情:

一般民眾總以為只要攝取鈣質就能保住骨本，平常吃些小魚干或牛奶等食物來攝取足夠的鈣質，必要時甚至還以市售鈣片來當補充劑。

可是一提到維生素D在維持骨骼健康上到底扮演什麼角色時，卻往往一問三不知。

台北市立聯合醫院藥劑師郭秀慧說，維他命D扮演著幫助鈣質吸收及調節體內鈣質平衡的角色，在骨質疏鬆症預防上，角色吃重；

然而，不少研究均發現，含有維生素D的食物並不多，一般人的攝取量普遍不足。

加上國內女性愛美，不喜歡曬太陽，半數以上維生素D攝取不足，隨著年齡增長，罹患骨質疏鬆機率愈來愈高。

根據國際標準，維生素D濃度應高於30mg/ml才夠，擔心骨本不夠的老人家，不妨到醫院測量體內活化型維生素D的濃度，隨時掌握維生素D的攝取狀況。

郭秀慧表示，鈣質是體內重要的礦物質，鈣質經十二指腸吸收。吸收後，這些鈣質分布在兩個部位，其中99%儲存在骨骼及牙齒，其餘1%則分散在血液及細胞之間。

郭秀慧說，人體可經由兩個途徑獲得維生素D，一是透過食物，另一則是由身體經由日照自己合成。

維生素D又稱鈣化醇，維生素D2是由植物性食品取得，維生素D3則由動物性食品而來，或是由體內的去氫膽固醇由光能催換而成，並儲存於脂肪中。一般所稱的維他命D3，就是膽鈣化醇，也是市售最有效的補充劑。

不管是那種型態的維生素D，均需要代謝成荷爾蒙後，才能執行生理功能。

郭秀慧提醒骨質普遍不足的老人家，應先了解維生素D的重要性，正確攝取及補充維生素D，有空再多曬曬太陽，把璀璨陽光當成最友善的朋友。

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