科學證明：騎單車比健走好-藍色迴響│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,543,217 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2061865

藍色迴響的日記本

快速選單

十一種值得深交的男孩子《前一篇

後一篇》難怪腸癌那麼多

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 科學證明：騎單車比健走好
作者: 藍色迴響	日期: 2012.05.08　　天氣: 　心情:

科學證明：騎單車比健走好
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消

耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不

同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者

的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接

近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。

( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下

降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車

比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單

車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示

身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以

，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體

的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?

docid=-6658161022043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (

髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉

起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大

家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也

是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌

，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，

容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另

一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓

膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合

，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以

騎單車最適合。
請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?

docid=-5820311770727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到

自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升

肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉

還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做

才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ?

Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50

公尺便可達到。
請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?

docid=4096262812975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生

一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓

包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的

流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。

實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度

加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友

們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明：

http://video.google.com/videoplay?

docid=-8622086580524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血

管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾

病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲一週要騎 160 分
50 歲一週要騎 150 分
60 歲一週要騎 140 分

騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過

沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車

操"以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回

跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各

做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，

往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高

，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到

效果。
請看影片說明和示範：

http://video.google.com/videoplay?

docid=172444070538044761

標籤:

瀏覽次數:28 人氣指數:428 累積鼓勵:20

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：