記錄一下這一個月來的減肥成果
感謝愛寓朋友的幫忙, 介紹了我一些方法與參考的影片與網址, 讓我能夠在這一個月內達到很大的變化
首先是有氧拳擊, 減肥的重點訓練, 很累也很有效
https://www.youtube.com/watch?v=7UQJKvzOeMk&feature=youtu.be
如果一開始減肥的時候, 建議一天有氧拳擊, 第二天就搭配底下的瑜珈, 讓剛開始還不太熟悉的身體可以調整和適應運動
韓國瑜珈
https://www.youtube.com/watch?v=RaOrMcgCCP0&feature=youtu.be
個人認為這個不適合硬漢(硬梆梆的老漢), 不過可以做, 可以緩和前一天的肌肉痠痛
最後是徒手核心五運動
http://www.mr-sport.com.tw/post/five-body-weight-training-core.html
不過這個運動我有做調整, 首先是第五個動作把手放在腿的兩側, 而不是放在後腦, 這樣才會更多的使用腹部的力量,
然後再加上伏地挺身做為第六個動作, 每次做三到四組, 每組的每個動作基本都十下以上
但是核心運動主要是在修飾腹部的曲線, 可以讓肚子比較緊實, 建議是實在沒時間做有氧拳擊再做這個
然後, 我這一個月的成果是 5公斤, 整整瘦下來 5公斤喔
超開心的, 也希望能分享給需要的朋友, 另外也謝謝幫助我的朋友
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