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篇名: 傷害減到最低@程度.就是幸福喔
作者: Kevin ~謝源宏 日期: 2010.08.25  天氣:  心情:




























如何減輕運動造成的肘傷害?
許美陸 著

















 







 







如何減輕運動造成的肘傷害?
瞬間舒展肘關節,讓肌肉韌帶活起來

 


 


  很多喜愛運動的人,都認為經常活動,就不會生病。其實,運動也須講究科學方法,注意保健,例如對肘關節的養護。專家提醒,經常參與網球、羽毛球、桌球等球類運動的人,要謹防罹患「網球肘」。


 


 



 運動不當也會受傷


  「網球肘」因多發生於網球運動員身上,因而得名,包括肘關節範圍內的滑囊、韌帶等組織的多種損傷。凡是經常用力做伸屈手腕和肘部,及前臂旋轉動作,典型的如打網球、羽毛球的動作,使前臂肌肉過度牽拉造成損傷,都會容意引發網球肘。


 





























 




細說網球肘
由來 因多發生於網球運動員身上,因而得名,包括肘關節範圍內的滑囊、韌帶等組織的多種損傷。
成因 凡是經常用力做伸屈手腕和肘部,及前臂旋轉動作,使前臂肌肉過度牽拉造成損傷,都會容意引發網球肘
對象 網球運動員、家庭主婦、電腦族等,長期反覆用力活動手肘,或長時間固定同一姿勢者。
症狀 1.初期為肘關節外上方轉動的時候有點痛,疼痛有時可能移轉到上臂或下臂,甚至手部。

2.手部感覺痠脹不適,不願活動。


3.嚴重者握物無力,握鍬、提壺、擰毛巾等動作,都可能使疼痛更為加重




 


 


 



 遠離肘關節傷害的保健秘方


  敎一個非常簡單,打球之後自我保健的「小秘方」。先將自己的手肘彎曲到極限,然後瞬間用力甩出前臂,將整個手臂伸直。這樣可以隨時保持肘關節良好的血液循環,讓關節得到充分的滋養,才能靈活自如,不再受到相同的傷害。


 


  這個動作不只是長打網球的人需要做,總是保持固定姿勢的人,例如:長時間打牌、打麻將、伏案工作者,也可以常常做。它可以舒展肘關節,就連整個上肢,都會更靈活。


 








 







病症檔案室
滑鼠手
  長時間使用電腦,手腕關節長期密集、反覆和過度的活動,導致腕部肌肉或關節,出現麻痺、腫脹、疼痛、痙攣等症狀的一種現代文明病,症狀發作的位置在上肢,也可能包括肩部、頸部。


 


 


 


 


~以上資料摘自《健康養骨力》許美陸◎著
人類智庫【康鑑文化】出版


 


 


 


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酸鹼平衡特效效食譜part4-海藻類
何一成 著 酸鹼平衡特效食譜

















 








海藻類

 


營養師推薦:平衡酸鹼明星食材排行榜第四名


 


由酸變鹼有效成分


 膳食纖維 鈉、鉀、鐵、鋅


 維生素B群 藻酸


 海藻多醣 含硫胺基酸


 硒、鈣、鎂


保健功效


 舒緩壓力 降低膽固醇


 穩定神經 預防骨質疏鬆


 促進代謝 緩和血壓


 排除毒素 預防癌症


 


紓壓、排毒、減少鹼性物質的消耗


  適用者:一般大眾,尤其是心血管疾病患者


  不適用者:甲狀腺機能亢進者、懷孕和哺乳期婦女


 


 


海帶芽涼拌嫩豆腐


 










2人份


營養師推薦::排除毒素+保護肝臟


 









材料

海帶芽25g,嫩豆腐1/2塊,紅甜椒40g,芝麻5g









調味料

醬油膏1小匙,糖2小匙,冷開水1大匙









作法


1.豆腐切塊,紅甜椒切絲,和海帶芽用滾水汆燙,撈出瀝乾。


2.醬油膏、糖和水調勻,作為醬汁。


3.豆腐擺入盤中,鋪上海帶芽、紅甜椒,再淋醬汁,最後撒芝麻,即可食用。


 


 










◆ 體質調理功效

海帶芽中的含硫胺基酸,可以和重金屬結合,幫助身體排毒。體質偏向酸性的人,不妨增加海帶芽的攝取量,以減輕肝臟負擔,降低器官病變的發生率。




 


 


鮮蔬洋菜羹


 










2人份


營養師推薦::保持血管彈性+增強免疫力


 









材料

山藥100g,南瓜100g,菠菜100g,水3/4杯,洋菜條3g









調味料

砂糖1又1/2大匙









作法


1.將洋菜條泡入溫水中至軟。山藥和南瓜切薄片,蒸熟後搗碎。菠菜放入滾水中汆燙,切末。


2.鍋中倒入1/4杯水,加入1g洋菜條,加熱至融化,再加砂糖,融化後加南瓜泥拌勻,並將鍋底浸泡於水中降溫,拌至濃稠狀時,倒入模具中,待其凝固。


3.以相同步驟,完成山藥與菠菜兩部分,然後依序倒入同一模型中,冷卻凝固後即完成。


 


 










◆ 體質調理功效

山藥有保持血管彈性、增強免疫力、抑制細胞突變的作用;南瓜可清除身體毒素。




 


 


 


 


~以上資料摘自《酸鹼平衡特效食譜》何一成◎編著/洪尚綱 蕭千祐◎審訂推薦
人類智庫【康鑑文化】出版






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