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篇名: 鮭魚、鮪魚、鱈魚
作者: 小軒SANITA*	日期: 2011.09.23　　天氣: 　心情:

五類食物有助消痘

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痘痘的消長與食物有緊密的關聯，在易痘的這段時間，應該少吃甜食、巧克力、高脂肪、油膩食品、烤炸物、花生、加工品；另外，飲食中的礦物碘會使毛孔腫脹，導致成人痘爆發，要避免加了碘的食鹽、蝦與海菜。至於想要讓成人痘不逗留，多吃以下五類食物很有幫助。

1.有機食品與未加工食品
有機食品與未加工的食品裡面有較多的營養素及纖維質，可以幫助身體運作修復，也可以避免便秘造成毒素累積，爆發在臉上。相關食物包括天然蔬果、五穀雜糧。

2.含有Omega-3脂肪酸的食物
Omega-3可以抑制細胞激素的活性（細胞激素會促進體內發炎反應），所以可幫助消炎，也能調節內分泌，改善痘痘狀況。相關食物包括：亞麻籽、亞麻仁油、胡麻油、胡桃、油脂含量較高的魚（鮭魚、鮪魚、鱈魚）、沙丁魚等食物。

3.含有維生素A、β-胡蘿蔔素的食物
維生素A可降低皮脂分泌，而β-胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A被利用。相關食物包括：富含維生素A的食物有肝臟、貝類、全脂奶及其製品，綠色和黃色蔬菜；富含β-胡蘿蔔素的食材如甜玉米、芒果、菠菜、哈密瓜、羽衣甘藍、杏仁乾、蛋黃、紅椒。

4.含鋅食物
鋅最顯著的成效就是能夠減緩隨著成人痘一起出現的發炎現象，癒合傷口並修復皮膚，還能減輕雄性激素對皮膚的影響。相關食物包括：新鮮牡蠣、南瓜子、薑、全麥、黑麥、燕麥、堅果。

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